ແຖບ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ແຖບ Squat

Bar Band Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານສາມາດປັບຕາມຄວາມສາມາດ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Squat

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບແລະຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານກັບບ່າກວ້າງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ແຖບ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ squatting ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Squat

• **ການຈັດວາງຕີນ**: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກ, ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ທ່າ​ທີ​ນີ້​ຈະ​ສະ​ໜອງ​ຄວາມ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ທີ່​ສຸດ​ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ໄດ້​ຕະຫຼອດ​ການ​ນັ່ງ​ຢ່ອນ​ຕົວ.
• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ, ເພາະ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ໄດ້​ຟ້າວ squat ໄດ້​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. bouncing ຫຼື jerking ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນອັນເຕັມທີ່

ແຖບ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Squat?

• Box Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench ກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍພັດທະນາພະລັງງານແລະການລະເບີດ.
• Overhead Squat: barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຕ້ອງການແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Zercher Squat: barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຂໍ້ຂາຂອງສອກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Goblet Squat: ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະຕິບັດດ້ວຍ kettlebell ຫຼື dumbbell, ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດດ້ວຍ barbell ທີ່ຖືໃນແນວຕັ້ງກັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະສຸມໃສ່ quads ແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Bar Band Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps ແລະ glutes ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງສາມາດເສີມ Bar Band Squats ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes - ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມເພີ່ມເຕີມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດ squat ຂອງເຂົາເຈົ້າ.