Suspension ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Suspension ຫລັງ Lunge

The Suspension Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດ Suspension Rear Lunge ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ຫລັງ Lunge

• ກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງຕີນແລະວາງໄວ້ໃນສາຍ suspension, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນຢູ່ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ, ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືທ່າທີ່ປອດໆເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ຫລັງ Lunge

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເສີມສ້າງສ່ວນກາງຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ຫຼືທ້ອງນ້ອຍລົງ, ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ ຫຼື ບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນປອດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Lunge: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເລິກພຽງພໍເຂົ້າໄປໃນ lunge. ສູ້ຊົນເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

Suspension ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ຫລັງ Lunge?

• Suspension Rear Lunge with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຂອງເນື້ອຕົວໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂັບຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫລັງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ.
• Jumping Suspension Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດແລະປ່ຽນຂາກາງອາກາດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງ cardiovascular.
• Suspension Rear Lunge ກັບ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍການດໍາເນີນການ curl bicep ໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ຫລັງ Lunge?

• Step-ups: Step-ups ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Suspension Rear Lunges, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການປະຕິບັດ lunge ຂອງທ່ານ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ Suspension Rear Lunges, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ lunges ຂອງທ່ານ.