Trap Bar Deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ri ṅkhoiya hoadey kiya.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Trap Bar Deadlift

The Trap Bar Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຮູບແບບທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເມື່ອທຽບກັບການຍົກຕາຍແບບດັ້ງເດີມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Trap Bar Deadlift

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຈາກນັ້ນຈັບມືຈັບຂອງແຖບຈັ່ນຈັບ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກແຖບຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດທ່າຢືນເຕັມທີ່ແລ້ວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດແຖບກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Trap Bar Deadlift

• ** ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ **: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫມຸນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື hyperextending ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງແລະຊື່. ນີ້ຍັງຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບມືຈັບຂອງແຖບໃສ່ກັບດັກໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຫຼືສອກຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມການຍົກໂດຍການຂັບລົດຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່. hips ແລະ shoulders ຂອງທ່ານຄວນເພີ່ມຂຶ້ນໃນອັດຕາດຽວກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼື

Trap Bar Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Trap Bar Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Trap Bar Deadlift ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຖືວ່າປອດໄພກວ່າແລະງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ກ່ວາ barbell deadlift ແບບດັ້ງເດີມ. ການອອກແບບຂອງແຖບໃສ່ກັບດັກຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂື້ນ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Trap Bar Deadlift?

• Trap Bar Deadlift ກັບ Bands: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• High Handle Trap Bar Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຈັບສູງຂອງແຖບຈັ່ນຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ.
• Trap Bar Deadlift Jump: ການປ່ຽນແປງທີ່ລະເບີດນີ້ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ໂດຍສຸມໃສ່ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ໄວ.
• Trap Bar Deadlift ກັບຕ່ອງໂສ້: ໂດຍການເພີ່ມຕ່ອງໂສ້, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍົກ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Trap Bar Deadlift?

• The Romanian Deadlift ເສີມສ້າງ Trap Bar Deadlift ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ເສີມສ້າງ Trap Bar Deadlift ໂດຍການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ deadlifts.