ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ

The Stability Ball Single Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນ mimic ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການເຄື່ອນໄຫວກິລາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ

• ຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບານລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະກໍາແພງຫີນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຢືນຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບານມ້ວນເຖິງຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າ squat ເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຢືນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ

• ** ຮັກສາຄວາມສົມດູນ **: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມາຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງດີ້ນລົນ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຕີນທີ່ຍົກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນດິນເພື່ອຮອງຮັບເພີ່ມເຕີມຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມັນຂຶ້ນໄດ້.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ squat. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ອາດ​ຈະ​ພາ​ໄປ​ສູ່​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເໝາະ​ສົມ,

ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball Single Leg Squat, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ພື້ນຖານຫຼື squats ບານສະຖຽນລະພາບດ້ວຍຂາທັງສອງ, ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂາດຽວ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ?

• Stability Ball Squat Wall Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫນ້ອຍທີ່ທ່ານເອື່ອຍຫລັງຂອງທ່ານກັບບານສະຖຽນລະພາບທີ່ວາງໄວ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະປະຕິບັດການ squat, ໃຊ້ຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• Stability Ball Squat ກັບ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍໂດຍການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂາດຽວ.
• Stability Ball Single Leg Squat with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ສຸດຂາຫນຶ່ງ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງຂາທີ່ຍົກ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ oblique.
• Stability Ball Single Leg Squat ກັບ Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ squat, ທ່ານກົດ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຄົງທີ່ squat ຂາດຽວ?

• Stability Ball Hamstring Curls ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Stability Ball Single Leg Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມ posture ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• Pistol Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບານ Single Leg Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນສູງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ squat ຂາດຽວ.