Bycicle Twisting Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

পরিচিতি Bycicle Twisting Crunch

The Bicycle Twisting Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ abs, obliques, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bycicle Twisting Crunch

• ຍົກຂາທັງສອງເບື້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະງໍໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ອອກ, ເລື່ອນຂຶ້ນເທິງໜ້າດິນສອງສາມນິ້ວ.
• ເມື່ອເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກກົງກັນຂ້າມມາຫາຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເປັນການບີບຄັ້ນ.
• ຫຼຸດຫົວເຂົ່າ ແລະສອກຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ຍົກ ແລະບິດຊຸດກົງກັນຂ້າມພ້ອມໆກັນ, ເຮັດຕາມແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງມັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Bycicle Twisting Crunch

• ຫຼີກລ້ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນແຕະບາງໆດ້ານຂອງຫົວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງ abs ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch, ແລະ inh

Bycicle Twisting Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bycicle Twisting Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bicycle Twisting Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bycicle Twisting Crunch?

• The Standing Bicycle Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Bicycle Crunch with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກເພີ່ມໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• The Elevated Crunch ລົດຖີບ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench ອອກກໍາລັງກາຍບ່ອນທີ່ທ່ານນອນລົງແລະປະຕິບັດ crunch ລົດຖີບແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ.
• The Double Crunch Bicycle: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖີບລົດຖີບມາດຕະຖານ, ແຕ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ, ທ່ານເຮັດການບີບຄັ້ນເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bycicle Twisting Crunch?

• Planks: Planks ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແຕ່ຍັງຝຶກກ້າມຊີ້ນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Bicycle Twisting Crunch ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Leg Raises: Leg Raises ເສີມສ້າງ Bicycle Twisting Crunch ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນໜ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນ ເມື່ອລວມກັບການອອກກຳລັງກາຍເທິງ ແລະລຸ່ມ ແລະ obliques ທີ່ Bicycle Twisting Crunch ສະເໜີໃຫ້.