ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

পরিচিতি ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍສອກເຖິງຫົວເຂົ່າແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ bodyweight ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ oblique, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Elbow-To-Knee ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ

• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປພ້ອມໆກັນ ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາ, ພະຍາຍາມແຕະໃສ່ກັນ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລານີ້ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາແຂນສອກຂວາຂອງທ່ານໄປຫາມັນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາ.
• ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສອກຫາຫົວເຂົ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຄື່ອນທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດຶງຄໍຫຼືຫົວຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແນມເພື່ອແຕະສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃນທາງກັບກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະສໍາຜັດກັບສອກແລະຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະບິດ torso ແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ

ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສອກຫາຫົວເຂົ່າໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫຼັກ, ເປົ້າຫມາຍ abs ແລະ obliques. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເທິງແຜ່ນໂຍຄະ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົດເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ. 2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະແຕ້ມເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ. 3. ໃນເວລາຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າອອກຈາກພື້ນແລະເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຊື່. 4. ໃນ exhale ຕໍ່ໄປ, ສະຫຼັບຂ້າງ, ເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານ. 5. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນທັງໝົດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະດຶງ abs ຂອງທ່ານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຄໍ,

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ?

• Seated Elbow-To-Knee: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຄ້າຍຄືກັບການບິດຂອງລົດຖີບແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ.
• Plank Elbow-To-Knee: ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຢູ່ໃນດ້ານດຽວກັນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງທັງສອງດ້ານ.
• ນອນກົ້ມສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ເອົາສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຄ້າຍຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບແບບດັ້ງເດີມ.
• Reverse Elbow-To-Knee: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່ານັ່ງ, ຢຽດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະເອົາສອກຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ດຶງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ?

• ນັກປີນພູ: ຄ້າຍກັບສອກຫາຫົວເຂົ່າ, ນັກປີນພູມີການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງ ແລະລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Planks: Planks ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍສອກຫາຫົວເຂົ່າໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສອກເຖິງຫົວເຂົ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.