ການບິດເບືອນທາງອາກາດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

পরিচিতি ການບິດເບືອນທາງອາກາດ

The Air Twisting Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດ Air Twisting Crunch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ physique toned, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການບິດເບືອນທາງອາກາດ

• ຍົກແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອກຂວາ ແລະ ຫົວເຂົ່າຊ້າຍມາພົບກັນເປັນຈັງຫວະກາງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຍົກແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງທ່ານແລະບິດເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ສອກຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານພົບ.
• ສືບຕໍ່ການສະຫຼັບລະຫວ່າງສອງດ້ານສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການບິດເບືອນທາງອາກາດ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງບິດເພື່ອບິດເບືອນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເນັ້ນໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຫຼືບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານ

ການບິດເບືອນທາງອາກາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການບິດເບືອນທາງອາກາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Air Twisting Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການບິດເບືອນທາງອາກາດ?

• Standing Oblique Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນຕົວແປທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະ rotate ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງ, ທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• The Reverse Crunch Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະບິດຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Plank Twist Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກກົງກັນຂ້າມໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການບິດເບືອນທາງອາກາດ?

• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການບິດທາງອາກາດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນໂດຍລວມ.
• Planks ຍັງເສີມສ້າງ Air Twisting Crunches ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Air Twisting Crunches.