Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ri ṅkhoiya hoadey kiya.

পরিচিতি Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

The Trap Bar Deadlift from Deficit ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, quads, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນການຍົກປະສົມອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

• ກ້າວເຂົ້າໄປໃນກາງຂອງແຖບໃສ່ກັບດັກ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອເຂົ້າຫາມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຈັບມືຈັບຂອງແຖບໃສ່ກັບດັກຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຈາກສະໂພກ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບຈັ່ນຈັບອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຊື່ໄປພ້ອມໆກັນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດແຖບຈັ່ນຈັບກັບພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແຖບນັ້ນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການສືບເຊື້ອສາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງແມ່ນການຫັນໜ້າຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• **Engage Your Core and Hips**: The trap bar deadlift is a full-body exercise, but the power should come from your hips and core. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຂັບຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານມາຮອດຕໍາແຫນ່ງຢືນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​

Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ?

ໃນຂະນະທີ່ Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງແຖບດັກດັກແບບດັ້ງເດີມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຖ້າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ດີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນແນະນໍາວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ deadlift ແຖບໃສ່ກັບດັກຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ສະບັບຂາດດຸນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານແລະພື້ນຖານຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ຕາມເຄີຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ?

• Trap Bar Deadlift with Chains: ການເພີ່ມຕ່ອງໂສ້ໃສ່ barbell ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການຍົກມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໄປເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Trap Bar Deadlift ກັບ Bands: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຖບ.
• High Handle Trap Bar Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ມືຈັບທີ່ສູງຂຶ້ນໃນແຖບໃສ່ກັບດັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ຫຼາຍ.
• Trap Bar Jump Deadlift: ການປ່ຽນແປງທີ່ລະເບີດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງລິຟ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະກິລາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ?

• Romanian Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການຍົກຕາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັບ Trap Bar Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານຂອງ hip thrust, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະຂຶ້ນຂອງ deadlift.