PVC Hip Hinge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Balataka

পরিচিতি PVC Hip Hinge

PVC Hip Hinge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: deadlifts ຫຼື swings kettlebell. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສອນເຕັກນິກການ hip-hinging ທີ່ເຫມາະສົມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল PVC Hip Hinge

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hinged ຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທໍ່ PVC ຕິດຕໍ່ກັບຫົວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະ tailbone ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບດິນ, ຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສາມຈຸດຂອງການຕິດຕໍ່ກັບທໍ່ PVC.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທໍ່ PVC ຍັງຕິດຕໍ່ກັບຫົວ, ດ້ານເທິງ, ແລະ tailbone ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস PVC Hip Hinge

• ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກຄວນຖືກລິເລີ່ມໂດຍການຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຄືນ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການງໍຢູ່ແອວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ. ຈິນຕະນາການວ່າມີກໍາແພງຫລັງເຈົ້າແລະເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແຕະມັນ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານແລະໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ກ

PVC Hip Hinge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় PVC Hip Hinge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ PVC Hip Hinge ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສອນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ squats ຫຼື deadlifts. ມັນງ່າຍດາຍແລະປອດໄພໃນການປະຕິບັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে PVC Hip Hinge?

• PVC Hip Hinge with Overhead Reach: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸເທິງຫົວດ້ວຍທໍ່ PVC ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ hinge ຢູ່ hips.
• PVC Hip Hinge with Rotation: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືທໍ່ PVC, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• PVC Hip Hinge with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານກັບ hinge ສະໂພກກັບ squat, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• PVC Hip Hinge with Lateral Step: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ hinge hip, ເຊິ່ງຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂານອກຂອງທ່ານແລະກ້າມເນື້ອ glute.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন PVC Hip Hinge?

• Good Mornings ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເສັ້ນກ່າງກະດູກ, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍກັບ PVC Hip Hinge.
• Kettlebell Swings ຍັງສາມາດປະກອບ PVC Hip Hinge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານລະເບີດໃນ hips, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ PVC Hip Hinge.