Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ

Roll Ball Piriformis Release ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ piriformis, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບ sciatica ຫຼືອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການ sciatica. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງໂດຍລວມແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ

• ວາງບານພາຍໃຕ້ glute ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືແຫນ້ນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ້າມເນື້ອ piriformis.
• ເນີ້ງໃສ່ບານ, ປັບນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານອ້ອມຮອບພື້ນທີ່ໂດຍນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແນໃສ່ກວມເອົາກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງ.
• ໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະຈຸດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາ ຫຼື ອ່ອນໂຍນ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂ້າງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ

• ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບແຫຼມ ຫຼືຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບັນເທົາທຸກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ສອດ​ຄ້ອງ​ກັນ​: ໃຫ້​ບານ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ວົງ​ມົນ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​, ຊ້າ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍນວດກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ. ຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບວມ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Piriformis Release. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການປ່ອຍ myofascial ດ້ວຍຕົນເອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ piriformis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດກົ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ?

• ມ້ວນຂ້າງຫຼັງແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງໆຂອງບານ, ໃຫ້ມັນມ້ວນຕາມຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ piriformis ຂອງທ່ານ.
• Wall Ball Roll ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ piriformis ແລະກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນບານຕາມກ້າມຊີ້ນ.
• ມ້ວນບານຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີບານລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ piriformis ແລະກໍາແພງຫີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນມັນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ.
• ສຸດທ້າຍ, ມ້ວນ Supine Ball ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານກັບບານພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ piriformis ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມ້ວນບານຕາມກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Piriformis ປ່ອຍ?

• Seated Hip Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Roll Ball Piriformis Release ໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນ piriformis ແລະເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ sciatic ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສະໂພກ.
• Clamshell Exercise: ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteus medius ແລະ minimus, Clamshell Exercise ເສີມສ້າງ Roll Ball Piriformis Release ໂດຍການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ hip ແລະ pelvic, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.