Twist Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

পরিচিতি Twist Push-up

Twist Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ໂດຍການລວມເອົາ Twist Push-up ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Twist Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໝຸນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຂະຫຍາຍມັນໄປສູ່ເພດານ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງທ່ານກັບດິນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ໃນເວລານີ້ rotation torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບການຍູ້ຂຶ້ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Twist Push-up

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກແຂນຂອງຂ້າງນັ້ນໄປຫາເພດານ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມີເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທົ່ວໄປ

Twist Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Twist Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Twist Push-up ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆລວມເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Twist Push-up ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າ Twist Push-up ຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Twist Push-up?

• T-Push-up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງໄປຫາເພດານ, ປະກອບເປັນຮູບ 'T' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• One Arm Twist Push-up: ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ push-up ດ້ວຍ​ແຂນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບິດ​ໄປ​ຂ້າງ​ຂອງ​ແຂນ​ທີ່​ຂະ​ຫຍາຍ.
• Pike Twist Push-up: ນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່າ pike, ປະຕິບັດການຍູ້, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Side Plank Twist Push-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຜ່ນດ້ານຂ້າງແລະການບິດ torso ຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ push-up.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Twist Push-up?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເສີມສ້າງ Twist Push-up ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ obliques ແລະ abs, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ push-up, ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແລະປະຕິບັດການບິດໃນການຍູ້. ຂຶ້ນ.
• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Twist Push-up ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ push-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Twist Push-up.