ຍົກແຂນດຽວ Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍົກແຂນດຽວ Push-up

The Raise Single Arm Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດສະໜອງການອອກກຳລັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ, ເສີມສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າເຂດພູພຽງຟິດເນສໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກແຂນດຽວ Push-up

• ຍົກມືເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະວາງມັນໄວ້ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຢູ່ອີກດ້ານໜຶ່ງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ໂດຍງໍສອກຂອງແຂນທີ່ຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນດຽວກັນຈົນກ່ວາມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ປ່ຽນແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ. ຢ່າລືມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກແຂນດຽວ Push-up

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້, ຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງ, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອດິນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື hiking ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຮງຂຶ້ນ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ: ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ແຂນດຽວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ

ຍົກແຂນດຽວ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກແຂນດຽວ Push-up?

The Raise Single Arm Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ສວຍງາມທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ, ການຍູ້ຝາ, ຫຼືການຍູ້ຫົວເຂົ່າສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກແຂນດ່ຽວ Push-up. ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກແຂນດຽວ Push-up?

• ປະຕິເສດການຍູ້ແຂນດຽວ: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືກ່ອງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Arm Medicine Ball Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຫນຶ່ງໃສ່ບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຍູ້ແຂນດຽວດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່ານ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກແຂນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໄປຫາເພດານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປະກອບສະຫຼຽງ.
• Single Arm Push-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາກົງກັນຂ້າມອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ push-up, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກແຂນດຽວ Push-up?

• Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດການຍົກແຂນດ່ຽວ Push-up.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ຍັງຊ່ວຍເສີມການຍົກແຂນດ່ຽວ Push-up ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍູ້ແຂນດຽວ.