Vibrate Plate Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Tutu Plate

পরিচিতি Vibrate Plate Lunge

Vibrate Plate Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Vibrate Plate Lunge

• ລະມັດລະວັງ, ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນສັ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະ heel ຂອງທ່ານອອກຈາກແຜ່ນ.
• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຖືທ່າທີ່ປອດໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການສັ່ນສະເທືອນຈາກແຜ່ນຢູ່ໃນຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ແຜ່ນສັ່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Vibrate Plate Lunge

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ທີ່​ຫຼັງ ແລະ​ຫົວ​ເຂົ່າ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະກົງໄປຂ້າງໜ້າ, ບໍ່ແມ່ນລົງພື້ນ.
• ການງໍເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວແລະຫຼີກເວັ້ນການງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເກີນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບໍ່ຄວນຖືກຍູ້ອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມ

Vibrate Plate Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Vibrate Plate Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Vibrate Plate Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Vibrate Plate Lunge?

• Reverse Lunge on Vibration Plate: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປຫາແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນແລະຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ hamstrings ແລະ glutes.
• Curtsy Lunge ເທິງແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນໃນມຸມໃສ່ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນ lunge curtsy, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hips.
• ເວລາຍ່າງເທິງແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃສ່ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາສະຫຼັບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ.
• Jumping Lunge on Vibration Plate: ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້, ທ່ານກະໂດດເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ lunge ໃນແຜ່ນ vibration, ເຊິ່ງເພີ່ມລັກສະນະ cardio ແລະ plyometric.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Vibrate Plate Lunge?

• Calf Raises: ການລ້ຽງ Calf ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນເວລາ lunges, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນກວ່າ.
• Planks: Planks ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນ Vibration Plate ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ lunges, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ lunge.