Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ
The Trap Bar Farmers Carry ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ຫຼັງ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມທ່າແຮງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຈັບມືຂອງແຖບຈັ່ນຈັບດ້ວຍມືແຫນ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ຍົກແຖບໃສ່ກັບດັກອອກຈາກພື້ນໂດຍການຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຢືນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ກັບຫຼັງ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຮັກສາແຖບໃສ່ກັບດັກໃຫ້ສົມດູນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
- ຫຼັງຈາກເຖິງໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼຸດລົງແຖບຈັ່ນຈັບຢ່າງລະມັດລະວັງກັບພື້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຊື່.
নিবারণের জন্য টিপস Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຖບຈັ່ນຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ. ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນແຖບ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຖບມ້ວນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາມັນ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍ້າຍໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຢ່າຟ້າວ ຫຼືພະຍາຍາມແລ່ນດ້ວຍນ້ຳໜັກ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຕາມທີ່ທ່ານ
Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Trap Bar Farmers Carry. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ?
- Overhead Trap Bar ຂອງຊາວກະສິກອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກແລະຖືແຖບໃສ່ກັບດັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
- Trap Bar Farmer's Carry with Squats: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໃນແຕ່ລະປາຍການຍ່າງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.
- Trap Bar Farmer's Carry with Lunges: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ lunges ໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບໃສ່ກັບດັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Trap Bar Farmer's Carry with Shrugs: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມ shrugs ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຍ່າງແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ?
- Overhead Presses ຍັງເສີມສ້າງ Trap Bar Farmers Carry ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
- Goblet Squats ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບ Trap Bar Farmers Carry ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ quads, glutes, ແລະ core, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ
- Trap Bar ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາດ້ວຍແຖບໃສ່ກັບດັກ
- Trap Bar ຊາວກະສິກອນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ
- ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ
- Trap Bar Training ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ເສີມສ້າງຂາດ້ວຍແຖບໃສ່ກັບດັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີແຖບໃສ່ກັບດັກ
- Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດເຕັກນິກ
- ວິທີການເຮັດ Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີແຖບໃສ່ກັບດັກ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Trap Bar ຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
