ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Tutu Plate

পরিচিতি ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Vibrate Plate Standing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ນໍາໃຊ້ການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນອາດຈະໄດ້ຮັບການດຶງດູດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຕ້ອງການເວລາແລະອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດເອົາການສັ່ນສະເທືອນແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຈັບໃສ່ມືຈັບຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຕັ້ງແຜ່ນສັ່ນເປັນຄວາມຖີ່ ແລະໄລຍະເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ

• ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການສັ່ນສະເທືອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນດົນເກີນໄປໃນຄັ້ງດຽວ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ມັນເປັນເວລາສັ້ນໆ, ປະມານ 15-30 ນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂື້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ, ຢ່າຢືນຢູ່ເທິງມັນ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ແຜ່ນສັ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ກັບເຄື່ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສະເຫມີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Push-Up, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນແລະປະຕິບັດການ push-ups, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• The Single-Leg Squat ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງເທິງແຜ່ນ vibrate ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squats, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Vibrate Plate Plank ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ plank, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງ Lunges ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງໃສ່ແຜ່ນ vibrating ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunges, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ?

• Vibration Plate Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Vibration Plate Standing ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ.
• Vibration Plate Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Vibration Plate Standing ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນໂດຍການກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.