Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ

The Weighted Counterbalanced Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປແລະການປະຕິບັດໃນກິລາຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເປັນການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງຢືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ຂະຫຍາຍໄປທາງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ເບົາເກີນໄປ, ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອປະຕິບັດແບບຟອມຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ການລົງຕໍ່າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມເລິກສາມາດ

Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Counterbalanced Squat, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູ່ມືວິຊາຊີບດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ?

• Squat ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທົ່ວ collarbones ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ quads ຫຼາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• The Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງເທິງເບດຫຼືຍ່າງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າແລະ squatting ກັບຂາຫນ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, hamstrings, ແລະ glutes ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານັ້ນ.
• The Box Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squat ລົງໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ທີ່ສົມດຸນກັນນໍ້າໜັກ?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບ Weighted Counterbalanced Squat, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quads, glutes, ແລະ hamstrings - ແຕ່ໃນລັກສະນະດຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດມີ.
• Goblet Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ບັນຈຸຢູ່ດ້ານຫນ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການ Counterbalanced Squat. .