ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ

The Weighted Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ແລະແຂນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຍືດເຍື້ອຢູ່ໃນໜ້າເອິກ ແລະ ແອວຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນດຶງມັນຄືນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Pullover ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ?

• Stability Ball Pullover: ການປະຕິບັດການດຶງເທິງບານສະຖຽນລະພາບເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Bent-Arm Pullover: ແທນທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານງໍຢູ່ສອກໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Cable Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Single-Arm Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຄື່ອງດຶງນໍ້າໜັກ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມການດຶງນ້ໍາຫນັກໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ pullover, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການດຶງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, latissimus dorsi, ເປັນ pullovers ນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາປະຕິບັດການດຶງນ້ໍາຫນັກ.