ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

The Weighted Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່າທາງຂອງນັກກິລາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການບິດແລະການຫັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຖືນ້ຳໜັກດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ໜ້າເອິກ, ແລະຍົກຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນສອງສາມນິ້ວ, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າ.
• ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ແລະແຕະນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະແຕະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບດິນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Weighted Russian Twist, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບິດ torso ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານ

ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Russian Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• The Medicine Ball Russian Twist: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ຫຼື kettlebell, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານບິດ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Decline Russian Twist: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນການຕໍ່ຕ້ານກາວິທັດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດແຖບຕ້ານທານແລະການບິດຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນຂອງມັນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Crunches ລົດຖີບຍັງເສີມສ້າງ Weighted Russian Twist ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ obliques ແລະ rectus abdominis, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Russian Twist, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ້ອງ.
• Kettlebell Swing ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Weighted Russian Twist ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Twist ລັດເຊຍ.