Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ

The Weighted Dead Bug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ flexors hip, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂື້ນກັບພື້ນ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍືດພວກເຂົາອອກແລະຫຼຸດລົງພວກເຂົາໄປສູ່ພື້ນດິນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນແລະຂາອື່ນໆຂອງທ່ານໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ

• ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ແຂນແລະຂາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Dead Bug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ?

• Weighted Dead Bug with Medicine Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບານຢາຖືກຈັດຂຶ້ນລະຫວ່າງມືແລະຫົວເຂົ່າ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ.
• Single Arm Weighted Dead Bug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Single Leg Weighted Dead Bug: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງແຂນດຽວ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຂາຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.
• Weighted Dead Bug with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ, ບໍ່ວ່າຈະຖືລະຫວ່າງມືແລະຫົວເຂົ່າຫຼືພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງພິເສດແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ແມງໄມ້ຕາຍ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Weighted Dead Bugs, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ Dead Bug ສຸມໃສ່ການ abs ເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບແມງໄມ້ຕາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນທັງຫມົດແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug.