Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি Crunch ນ້ໍາຫນັກ

The Weighted Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາໄປຫານັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection ເປັນໂຕນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວເທິງສຸດຂອງເຈົ້າ, ຍົກບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະຍ້າຍກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າໄປຫາ pelic ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເໜັງຕີງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຖອກນ້ໍາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງນ້ອຍລົງເພື່ອຍົກ torso ໄປທາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າພະຍາຍາມ

Crunch ນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ strain ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຍັງສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• The Medicine Ball Weighted Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືບານຢາດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Cable Weighted Crunch ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Plate Weighted Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ crunch, ເປົ້າຫມາຍ abs ເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• The Resistance Band Weighted Crunch ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຖືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• Crunches ລົດຖີບ: ລົດຖີບ crunches ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ rectus abdominis (ໄດ້ 'six-pack' ກ້າມຊີ້ນ) ແຕ່ຍັງ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະກອບຈຸດສຸມໃນ rectus abdominis ໃນ crunches ນ້ໍາຫນັກ.
• Hanging Leg Raises : ການຍົກຂາຫ້ອຍຍົກເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງນ້ອຍແລະ flexors hip, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງໃນ crunches ແບບດັ້ງເດີມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການ crunches ນ້ໍາຫນັກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດຸນ.