ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

The Weighted Sead Tuck Crunch on Floor ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະໜ້າທ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼັກແລະທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning midsection, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າອອກ, ຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຍ້າຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນດິນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໃຫມ່​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​, ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ນ​້​ໍ​າ​ໃດໆ​. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂອງທ່ານ

ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: crunches ປົກກະຕິຫຼືນັ່ງຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຕາມເຄີຍ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Weighted Russian Twist: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ການຖີບລົດດ້ວຍນໍ້າໜັກ: ນອນກົ້ມໜ້າ, ຖືນ້ຳໜັກຢູ່ທີ່ໜ້າເອິກ ແລະ ຈັບສອກ ແລະ ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັນ, ເຮັດຕາມແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ.
• ຂາຂານັ່ງທີ່ມີນໍ້າໜັກ: ນັ່ງກັບພື້ນ, ຖືນ້ຳໜັກຢູ່ທີ່ໜ້າເອິກ ແລະ ສະຫຼັບກັນຢຽດຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະ ດຶງຂາເຂົ້າ.
• Weighted V-Ups: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຖືນໍ້າໜັກຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພ້ອມໆກັນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'V', ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າໜັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນໍ້າໜັກທີ່ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ Weighted Tuck Crunch ເທິງພື້ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ rectus abdominis ແຕ່ຍັງ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຫຼັກທີ່ດີກວ່າ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການບິດພາສາລັດເຊຍເຮັດວຽກເປັນແກນທັງຫມົດແລະສະຫຼຽງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Weighted Seated Tuck Crunch on Floor ໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.