ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch

The Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ແກນຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ຮັກສາມັນໄວ້ນຳກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່, ຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດການບີບຄັ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາ ແລະ ລຳຕົວອອກຈາກບ່ອນນອນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ເອື້ອມແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ດໍາເນີນການ crunch. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດ ລຳຕົວ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍຫຼືຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດ crunch ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ

ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch?

• Medicine Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Stability Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch with Ankle Weights: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ ້ ໍ າ ຂາ ກົງ Toe ສໍາ ພັດ Crunch?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະຄວາມສົມດຸນໃນ Toe Touch Crunch.
• ບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດຖືກຈັບຄູ່ກັບ Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Toe Touch Crunch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ.