ນ້ຳໜັກບິດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນ້ຳໜັກບິດ Crunch

The Weighted Twisting Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການພັດທະນາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາງຄໍລໍາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົານ້ໍາຫນັກ Twisting Crunch ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກບິດ Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາປະມານສະໂພກ-ກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂຶ້ນ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ເພື່ອແນໃສ່ເອົາສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ຖືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສະລັບກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກບິດ Crunch

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ຢ່າງຊ້າໆແລະໂດຍເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບອັດແລະບິດ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ

ນ້ຳໜັກບິດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກບິດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Twisting Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກບິດ Crunch?

• Seated Weighted Twist Crunch ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືບານສະຖຽນລະພາບ, ຖືນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງ.
• The Weighted Russian Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເນີ້ງໄປມາເລັກນ້ອຍ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກ.
• The Weighted Bicycle Crunch ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຖືນ້ໍາຫນັກ, ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າ.
• The Weighted decline Twist Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ຖືນ້ໍາຫນັກແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກບິດ Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດເຊັ່ນ: Weighted Twisting Crunches, ເຊິ່ງແນໃສ່ການສະຫຼຽງ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, Planks ເສີມສ້າງ Weighted Twisting Crunches ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກລວມ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ Weighted Twisting Crunches ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ ab ອື່ນໆໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.