ໝາກພ້າວ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ໝາກພ້າວ

Cocoons ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ລວມ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ​່​ໍ​າ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ການໄຫຼວຽນຂອງການປັບປຸງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການໂດຍການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໝາກພ້າວ

• ຍົກຂາທັງສອງຂອງເຈົ້າແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໝາກພ້າວ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ cocoons ແມ່ນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບຂາຂອງທ່ານ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົ້ມຕົວເຂົ້າໄປໃນຕົວ. ຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງ rep.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຕົວເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ໝາກພ້າວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໝາກພ້າວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cocoons ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ຈໍາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມສະເຫມີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໝາກພ້າວ?

• The "Hive" ແມ່ນສະບັບອື່ນຂອງ Cocoon, ມີການອອກແບບ hexagonal ຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກໂຄງສ້າງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍເຜິ້ງ.
• "Pod" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Cocoon ທີ່ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ, ມັກຈະອອກແບບດ້ວຍທາງເຂົ້າແລະທາງອອກ.
• "Capsule" ເປັນ Cocoon ສະບັບທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ປັບປຸງ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງທີ່ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດ.
• "ຮັງ" ແມ່ນຕົວແປຂອງ Cocoon ທີ່ລວມເອົາວັດສະດຸທໍາມະຊາດແລະຮູບຮ່າງຂອງອິນຊີເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີລັກສະນະ rustic ແລະ earthy ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໝາກພ້າວ?

• Planks ຍັງເສີມ Cocoons ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
• ການຖີບລົດຖີບ, ເຊັ່ນ: Cocoons, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນກວ່າ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ Cocoon.