ບັກຕາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ບັກຕາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບັກຕາຍ

• ດຶງແກນຂອງທ່ານໂດຍການກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະພື້ນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ, ຫຼຸດພວກມັນລົງໄປຫາພື້ນ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຕະມັນ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຮັກສາການມີສ່ວນພົວພັນໃນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 10 ຊໍ້າຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস ບັກຕາຍ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ບັກ​ຕາຍ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຍ້າຍ​ແຂນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກົງກັນ: ຮັບປະກັນວ່າແຂນ ແລະຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄປນໍາກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນແລະຂາຂ້າງດຽວກັນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Dead Bug. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເໝາະສົມ

ບັກຕາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບັກຕາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບັກຕາຍ?

• The Weighted Dead Bug: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າຫຼືວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Stability Ball Dead Bug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບທີ່ຖືລະຫວ່າງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Dead Bug with Hip Flexion: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ flex hips ຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• The Dead Bug with a Twist: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອແຕະທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບສອກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ oblique ກັບອອກກໍາລັງກາຍ bug ຕາຍແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບັກຕາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Bird Dog ເປັນອີກການແຂ່ງຂັນທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dead Bug ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນແບບ.
• Hollow Body Holds, ເຊັ່ນ Dead Bug, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ໂດຍການປັບປຸງຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມໂດຍລວມ.