Cable Tuck Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

পরিচিতি Cable Tuck Reverse Crunch

Cable Tuck Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະເນັ້ນໃສ່ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Tuck Reverse Crunch

• ຈັບມືຈັບເຊືອກແລ້ວມັດພວກມັນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຈັບພວກມັນໃຫ້ແໜ້ນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍເຄເບີນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍຍັງຄົງແຫນ້ນ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍແທນທີ່ຈະໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Tuck Reverse Crunch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຢຽດຂາຫຼັງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປ້ອງກັນການປວດຫຼັງ.
• ຢ່າອີງໃສ່ Momentum: ມັນງ່າຍທີ່ຈະ swing ຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ momentum, ແຕ່ນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ

Cable Tuck Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Tuck Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Tuck Reverse Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Tuck Reverse Crunch?

• ການຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຫ້ອຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The decline Reverse Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ປີ້ນກັບ bench ຫຼຸດລົງເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Slider Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ sliders ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເລື່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• The Medicine Ball Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖືບານຢາລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Tuck Reverse Crunch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Cable Tuck Reverse Crunch.
• The Bicycle Crunch ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ abs ຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Tuck Reverse Crunch, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງຫຼາຍກົມ.