ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ

ການຢຽບຂາຂາຂ້າງຂ້າງທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະໂພກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຮັກສາມັນໄວ້ຮ່ວມກັນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຕໍ່ໄປ, ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍພວກເຂົາໄປຊ້າຍ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຮັກສາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ປ່ຽນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈາກ​ຂ້າງ​ໄປ​ຂ້າງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອ swing ຂາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ກົ້ມຫຼັງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າ

ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງກັບຂ້າງຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຕ່ໍາກວ່າແລະຊຸດຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ?

• Seated Bicycle Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ລໍ້ລວງການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາສອກກົງກັນຂ້າມມາໃສ່ຫົວເຂົ່າ.
• ມີດຕັດທີ່ນັ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນສະຫຼັບກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະມືຂອງທ່ານວາງເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ ຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາທັງສອງຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ດຶງທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Seated V Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນພ້ອມກັນໃນຂະນະທີ່ເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ສ້າງຮູບຮ່າງ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunching ໂດຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຂາຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢຽດຂາຂາຂ້າງຍົກ Crunch ເທິງພື້ນ?

• Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການນັ່ງ crunches ທີ່ເຫມາະສົມ. ແບບຟອມ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ, ເຊັ່ນ: Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, ສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ ແລະ ສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມສຽງ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.