Kabelis tricepso spaudimas ant grindų
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis tricepso spaudimas ant grindų
„Cable Triceps Pushdown on Floor“ yra labai efektyvus pratimas, pirmiausia nukreiptas į tricepsą, skatinantis raumenų augimą ir jėgą viršutinėse rankose. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams, nes pasipriešinimą galima lengvai reguliuoti pagal fizinio pasirengimo lygį. Šis pratimas idealiai tinka tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, tonizuoti rankas ir pagerinti bendrą našumą sportuojant ir kasdienėje veikloje, kuriai reikalingas rankų judėjimas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis tricepso spaudimas ant grindų
- Atsiklaupkite ant grindų, atsisukę į mašiną, ir suimkite strypą rankena, kad jūsų rankos būtų pečių plotyje.
- Laikykite alkūnes prie kūno, o nugarą tiesiai, tada pradėkite pratimą stumdami strypą žemyn link grindų, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Laikykite šią poziciją akimirką, užtikrindami, kad jūsų tricepsas būtų visiškai susitraukęs.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, leiskite alkūnėms sulenkti ir tricepsui ištempti, ir kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelis tricepso spaudimas ant grindų
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite per judesį. Svarbiausia, kad šis pratimas būtų kuo geriau išnaudotas – kontroliuoti judesį tiek spaudžiant žemyn, tiek sugrįžus į pradinę padėtį. Dažna klaida yra leisti svoriui greitai atšokti, o tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali susižaloti.
- Alkūnės padėtis: Jūsų alkūnės turi būti prigludusios prie kūno ir pratimo metu nejudėti. Dažna klaida yra alkūnių išskleidimas arba panaudojimas jas pagreitinti. Tai gali sumažinti dėmesį į tricepsą ir padidinti traumų riziką.
- Naudokite tinkamą svorį: pradėkite nuo tokio svorio, kuris leidžia atlikti pratimą teisinga forma ir kontroliuoti
Kabelis tricepso spaudimas ant grindų Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis tricepso spaudimas ant grindų?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable Triceps Pushdown on Floor“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga, jei pirmuosius kelis kartus prižiūrėtų treneris arba patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, prieš pradedant svarbu tinkamai apšilti ir pasitempti.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis tricepso spaudimas ant grindų?
- Vienos rankos trosas Tricepso spaudimas: Šis variantas atliekamas po vieną ranką, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvieną tricepsą atskirai.
- Atbulinės eigos laikymo kabelis Tricepso spaudimas: Šiame variante spaudimo metu delnai yra nukreipti į viršų link lubų, o tai nukreipta į skirtingas tricepso dalis.
- Virvės trosas Tricepso spaudimas: Šiame variante vietoj strypo naudojamas virvės tvirtinimas, kuris leidžia atlikti skirtingą judesių diapazoną ir trenkia į tricepsą kitu kampu.
- Tricepso atatrankos kabelis: Šis variantas apima pasilenkimą ties juosmeniu ir rankos tiesimu atgal, o tai nukreipia į tricepsą kitaip.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis tricepso spaudimas ant grindų?
- Close-Grip Suolinis spaudimas: Šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, tačiau tuo pačiu metu įjungiami krūtinės ir pečių raumenys, todėl siūlome labiau subalansuotą viršutinės kūno dalies treniruotę, kuri papildo izoliacinį troškinio tricepso spaudimą ant grindų.
- Kaukolės trupintuvai: Šis pratimas, kaip ir tricepso spaudimas ant grindų, izoliuoja tricepsą, tačiau suteikia kitokio pasipriešinimo naudojant laisvus svorius, kurie gali padėti pagerinti raumenų stabilumą ir pusiausvyrą.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis tricepso spaudimas ant grindų
- Kabelio tricepso spaudimo treniruotė
- Grindų tricepso pratimai
- Viršutinės rankos kabelio treniruotės
- Kabelių treniruotės tricepsams
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Kabelis nuspaudžiamas žastams
- Treniruotės tricepsams sporto salėje
- Kabelio tricepso spaudimo technika
- Kabelio tricepso nuspaudimas ant grindų
- Tricepso tonizavimas su Cable Pushdown.