Tilta poza Setu Bandhasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tilta poza Setu Bandhasana
Bridge Pose Setu Bandhasana ir atjaunojoša jogas poza, kas izstiepj krūtis, kaklu un mugurkaulu, vienlaikus stimulējot vēdera dobuma orgānus, plaušas un vairogdziedzeri. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, un ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas mazināt stresu, atvieglot menopauzes simptomus un uzlabot gremošanu. Cilvēkus piesaista šis vingrinājums, jo tas spēj veicināt mieru un mieru, uzlabot asinsriti un mazināt trauksmi, nogurumu, muguras sāpes, galvassāpes un bezmiegu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tilta poza Setu Bandhasana
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz zemes, gurnu platumā, nodrošinot, ka potītes un ceļgali atrodas taisnā līnijā.
- Lēnām paceliet muguru no grīdas, sākot ar astes kaulu, pēc tam muguras lejasdaļu un muguras augšdaļu, virzot gurnus uz augšu pret griestiem.
- Turiet augšstilbus paralēli viens otram un ceļgalus tieši virs papēžiem, vienlaikus nospiežot plecus un rokas, lai palīdzētu pacelt krūtis uz augšu.
- Turiet šo pozīciju dažas elpas, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz grīdas, sākot ar muguras augšdaļu, pēc tam muguras lejasdaļu un beidzot ar astes kaulu.
Padomi Tilta poza Setu Bandhasana
- Piesaistiet muskuļus: paceliet gurnus, piesaistiet sēžamvietas un augšstilbu iekšējo daļu. Tomēr izvairieties no pārāk cieši saspiest sēžas muskuļus pozas augšdaļā, jo tas var izraisīt pārmērīgu sasprindzinājumu. Tāpat turiet augšstilbus un pēdas paralēli viena otrai, lai novērstu ceļgalu izplešanos uz sāniem, kas var izraisīt ceļgala savainojumu.
- Kakla pozīcija: turiet kaklu atslābinātu un skatienu uz augšu pret griestiem. Izvairieties pagriezt galvu uz abām pusēm pozas laikā, jo tas var noslogot kaklu.
- Balstu izmantošana: ja jums ir grūti saglabāt pozu, apsveriet iespēju izmantot jogas bloku zem krustu kaula (kaulu plāksnes mugurkaula pamatnē).
Tilta poza Setu Bandhasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tilta poza Setu Bandhasana?
Jā, iesācēji noteikti var izpildīt Bridge Pose vai Setu Bandhasana vingrinājumu. Tā ir lieliska poza iesācējiem, lai sāktu strādāt pie sava pamata spēka un elastības. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jāsāk lēni un neizstumt savu ķermeni tālāk par komforta līmeni. Ja jums ir kādi veselības traucējumi vai traumas, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai sertificētu jogas instruktoru, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tilta poza Setu Bandhasana?
- Tilta poza ar bloku (Setu Bandhasana ar bloku): šajā variantā jogas bloks tiek novietots zem krustu kaula, lai sniegtu atbalstu un nodrošinātu pozas atjaunojošāku versiju.
- Tilta poza ar siksnu (Setu Bandhasana ar siksnu): šajā variantā ap augšstilbiem tiek izmantota jogas siksna, lai palīdzētu noturēt ceļgalus līdzenus un augšstilbus paralēli, kas var būt noderīgi tiem, kam ir problēmas ar ceļiem vai muguras lejasdaļu.
- Pilna tilta poza (Urdhva Dhanurasana): pazīstama arī kā uz augšu vērsta priekšgala vai riteņa poza, šī ir uzlabota tilta poza, kurā rokas tiek novietotas blakus ausīm un viss ķermenis tiek pacelts pret griestiem.
- Tilta poza ar krūškurvja izplešanos (
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tilta poza Setu Bandhasana?
- Riteņa poza (čakrasana) papildina tilta pozu, jo tā ir progresīvāka muguras saliekšana, kas vērsta uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp mugurkaulu, krūtīm un pleciem, tādējādi uzlabojot tilta pozas priekšrocības.
- Kobras poza (Bhujangasana) papildina tilta pozu, jo tā izstiepj ķermeņa priekšējo daļu un nostiprina aizmugurējo ķermeni, kas palīdz sagatavot ķermeni tilta pozā nepieciešamajai muguras saliekšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tilta poza Setu Bandhasana
- Apmācība par tilta pozu
- Setu Bandhasana ceļvedis
- Jogas ķermeņa svara vingrinājumi
- Kā izveidot tilta pozu
- Setu Bandhasana priekšrocības
- Joga muguras stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi elastībai
- Tilta poza soli pa solim
- Stājas uzlabošana ar jogu
- Setu bandhasana iesācējiem