Kaķa poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kaķa poza
Kaķa poza ir vienkāršs, bet izdevīgs jogas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz mugurkaulu, uzlabojot tā elastību un spēku. Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas mazināt muguras sāpes un uzlabot savu stāju. Iesaistīšanās šajā pozā var nodrošināt maigu mugurkaula un vēdera orgānu masāžu, veicināt labāku asinsriti un mazināt stresu, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai fitnesa vai labsajūtas rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kaķa poza
- Jūsu mugurkaulam jāatrodas neitrālā stāvoklī, un galvai jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu; šī ir jūsu sākuma pozīcija, ko bieži dēvē par galda pozīciju.
- Sāciet kaķa pozu, izelpojot un maigi noapaļojot mugurkaulu pret griestiem, līdzīgi kā kaķis izstiepj muguru.
- To darot, pievelciet zodu pret krūtīm un ļaujiet kaklam atbrīvoties, bet nepiespiediet zodu pie krūtīm.
- Turiet pozu dažas sekundes, pēc tam ieelpojot atgriezieties neitrālā galda pozīcijā. Atkārtojiet pozu vairākas reizes, kustoties elpas ritmā.
Padomi Kaķa poza
- Kakla pozīcija: izvairieties no kakla sasprindzinājuma, turot to vienā līnijā ar mugurkaulu. Izplatīta kļūda ir pārmērīga skatīšanās uz augšu vai uz leju, kas var izraisīt kakla sasprindzinājumu. Tā vietā skatieties pret grīdu un ļaujiet kaklam dabiski kustēties kopā ar pārējo mugurkaulu.
- Iesaistiet savu kodolu: lai maksimāli izmantotu kaķa pozu, ir svarīgi piesaistīt vēdera muskuļus. Tas ne tikai palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu, bet arī palielina pozas priekšrocības. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam noliekties pret grīdu.
- Gludas pārejas: Kaķa poza bieži tiek savienota pārī ar govs pozu plūstošā secībā. Nodrošiniet vienmērīgu un lēnu pāreju starp
Kaķa poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kaķa poza?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kaķa pozas vingrinājumu. Tā ir maiga un vienkārša jogas poza, ko bieži iesaka iesācējiem. Kaķa poza, kas sanskritā pazīstama arī kā Marjaryasana, ir labvēlīga mugurkaula elastības un vēdera spēka uzlabošanai. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, jums varētu būt noderīgi, ja jogas instruktors jūs vadīs līdz brīdim, kad esat apmierināts ar pozas veikšanu pats.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kaķa poza?
- Kaķa un govs poza: Šī variācija ietver kaķa pozas un govs pozas maiņu, kas var palīdzēt palielināt mugurkaula elastību.
- Kaķa poza ar adatu: šī variācija ietver vienas rokas aizsniegšanu zem ķermeņa kaķa pozā, kas var palīdzēt izstiept plecus un muguras augšdaļu.
- Putna-suņa kaķa poza: Šī variācija ietver vienas rokas un pretējās kājas izstiepšanu kaķa pozā, kas var palīdzēt nostiprināt serdi un uzlabot līdzsvaru.
- Kaķa poza ceļos: Šī variācija ietver nomešanos ceļos uz zemes, veicot kaķa pozu, kas var palīdzēt izstiept muguras lejasdaļu un gurnus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kaķa poza?
- Bērna poza: šī poza papildina kaķa pozu, nodrošinot maigu, atjaunojošu stiepšanu muguras lejasdaļā, kas var palīdzēt mazināt spriedzi, kas radusies aktīvākas kaķa pozas laikā.
- Uz leju vērsts suns: šī poza papildina kaķa pozu, vēl vairāk izstiepjot mugurkaulu un nostiprinot rokas un kājas, uzlabojot kaķa pozas vispārējos ieguvumus, uzlabojot stāju un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kaķa poza
- Kaķa pozas apmācība
- Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
- Kaķu pozas jogas instrukcijas
- Kā izveidot kaķa pozu
- Jogas pozas iesācējiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi mājās
- Kaķa pozas priekšrocības
- Joga elastībai
- Jogas pozas muguras sāpēm
- Jogas pozu stiprināšana