Garland Pose Malasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Garland Pose Malasana
Garland Pose jeb Malasana ir dziļi tupoša jogas poza, kas sniedz lielu labumu ķermeņa lejasdaļai, izstiepjot augšstilbus, cirkšņus, gurnus, potītes un rumpi, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un fokusu. Tas ir lielisks vingrinājums ikvienam, īpaši tiem, kas daudz laika pavada sēžot, jo tas palīdz novērst ilgstošas sēdēšanas negatīvās sekas. Indivīdi vēlas iekļaut Malasana savā ikdienas darbā, lai uzlabotu savu elastību, veicinātu labu gremošanu un uzlabotu vispārējo stāju un ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Garland Pose Malasana
- Lēnām salieciet ceļus un nolaidiet gurnus, nonākot pietupienā. Ja iespējams, turiet papēžus uz zemes; ja nē, atbalstiet tos uz salocīta paklājiņa vai segas.
- Lūgšanas stāvoklī salieciet plaukstas pie krūtīm un piespiediet elkoņus pret ceļgalu iekšpusi. Tas palīdzēs vēl vairāk atvērt gurnus.
- Paceliet krūtis un pagariniet mugurkaulu, pārliecinoties, ka kakls ir neitrāls un pleci atslābināti.
- Turiet pozu 5-10 elpas, pēc tam atlaidiet un iztaisnojiet kājas, lai izkļūtu no pozas.
Padomi Garland Pose Malasana
- Deep Squat: Garland Pose būtībā ir dziļa pietupiens. Pietupieties pēc iespējas zemāk, lai gurni būtu zemāki par ceļgaliem. Tomēr nepiespiediet tupēt; ejiet tikai tik zemu, cik jums ir ērti. Laika gaitā, regulāri trenējoties, jūsu elastība uzlabosies.
- Mugurkaula izlīdzināšana: Vēl viena izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana. Centieties turēt mugurkaulu pēc iespējas taisnāk, pagarinot to uz augšu, kamēr nolaižat gurnus uz leju. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī nodrošina, ka jūs efektīvi strādājat ar galvenajiem muskuļiem.
- Balstu izmantošana: ja jums ir grūti noturēt papēžus uz zemes, izmantojiet
Garland Pose Malasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Garland Pose Malasana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Garland Pose vai Malasana vingrinājumu. Tomēr tas var būt izaicinājums tiem, kuri nav pieraduši tupēt vai kuriem ir saspringti gurni vai cirkšņi. Vienmēr ir ieteicams sākt lēnām un vajadzības gadījumā veikt izmaiņas. Piemēram, iesācēji var izmantot bloku, lai sēdētu, ja viņi nevar iztupties līdz galam. Ir svarīgi arī saglabāt mugurkaulu taisnu un nevis noapaļotu. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, vislabāk ir mācīties apmācīta profesionāļa vadībā, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Garland Pose Malasana?
- Malasana ar bloku: šajā variantā tiek izmantots jogas bloks, kas novietots zem sēžamvietas papildu atbalstam, ideāli piemērots iesācējiem vai tiem, kam ir cieši gurni un paceles cīpslas.
- Malasana ar pagriezienu: Pagrieziena pievienošana malasanai var palīdzēt palielināt mugurkaula elastību un nodrošināt dziļāku gurnu un plecu stiepšanu.
- Malasana ar rokām lūgšanā: šajā variantā rokas tiek saspiestas kopā lūgšanas stāvoklī sirds centrā, kas var palīdzēt atvērt krūtis un uzlabot līdzsvaru.
- Malasana ar salocīšanu uz priekšu: šī variācija ietver noliekšanos uz priekšu no gurniem, atrodoties Malasanā, kas var nodrošināt dziļāku muguras un paceles cīpslu stiepšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Garland Pose Malasana?
- Liekšana uz priekšu (Uttanasana) ir vēl viens noderīgs vingrinājums, jo tas izstiepj paceles cīpslas un ikru, kas ir muskuļi, kas ir stipri iesaistīti Garland Pose laikā, tādējādi uzlabojot elastību un līdzsvaru.
- Tauriņa poza (Baddha Konasana) papildina vītnes pozu, uzlabojot gurnu elastību un augšstilbu iekšējo spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu dziļu pietupienu pozā Garland Pose.
Saistītie atslēgvārdi priekš Garland Pose Malasana
- Jogas vītnes poza
- Malasanas jogas vingrinājums
- Ķermeņa svara jogas pozas
- Malasana ķermeņa svara vingrinājums
- Garlendas poza elastībai
- Jogas pozas līdzsvaram
- Malasanas jogas pozu tehnika
- Ķermeņa svara treniņu joga
- Garland Pose Soli pa solim
- Uzlabotas jogas pozas Malasana