विभाजित जैक्स
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प्रस्तावना तक विभाजित जैक्स
स्प्लिट जैक्स एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ाबै छै, चपलता में सुधार करै छै, आरू पैर, हाथ, आरू कोर सहित कई मांसपेशी समूह के मजबूत करै छै. ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ अपनऽ क्षमता के अनुरूप समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग स्प्लिट जैक्स क॑ अपनऽ वर्कआउट रूटीन म॑ शामिल करना चाहै छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ कैलोरी बर्न करै म॑ मदद करै छै बल्कि सहनशक्ति, समन्वय, आरू लचीलापन क॑ भी बढ़ाबै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल विभाजित जैक्स
- ऊपर कूदि जाउ, एकहि संग अपन टांग केँ कान्ह सँ चौड़ा पसारि दियौक आ अपन हाथ केँ ऊपर आ बाहर कात मे झूलाउ, फेर माथक ऊपर।
- जेना-जेना उतरब, फेर सँ शुरुआती स्थिति मे कूदि जाउ, पैर केँ फेर सँ एक ठाम आनि अपन बाँहि केँ वापस कात मे नीचाँ आनि दियौक।
- तुरंत फेर कूदि जाउ, एहि बेर अपन दहिना पैर आगू आ बामा पैर पाछू डेग, जखन कि अपन बाँहि केँ विपरीत दिशा मे झूलाउ - बामा हाथ आगू आ दहिना हाथ पाछू।
- शुरु आती स्थिति मे वापस कूदि जाउ आ हर बेर आगू आ पाछू पैर कें बारी-बारी सं अभ्यास दोहराउ.
करने के लिए टिप्स विभाजित जैक्स
- उचित फॉर्म बना क राखू : स्प्लिट जैक सं लोक जे एकटा आम गलती करैत छथि ओ अछि उचित फॉर्म नहिं बना क राखब. पूरा व्यायाम मे अहाँक शरीर सीधा रहबाक चाही, आ अहाँक गतिविधि पर नियंत्रण आ जानबूझि क' रहबाक चाही। पीठ कें गोल करय सं बचूं या ठेहुन कें पैर कें उंगली सं बेसि फैलएय सं बचूं.
- सही तरीका सं सांस लिअ : व्यायाम कें दौरान सांस लेनाय याद राखूं. पैर आ हाथ खोलैत काल साँस लिअ, आ बंद करैत काल साँस छोड़ू। एहि सं अहां के सहनशक्ति बनल रहय मे मदद मिलैत अछि आओर ई सुनिश्चित भ जाएत अछि जे अहां के मांसपेशी के पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रहल अछि.
- धीरे सं उतरय : कूदएय कें समय धीरे सं उतरनाय सुनिश्चित करूं ताकि अहां कें जोड़क पर प्रभाव कम भ सकय. इ एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएय छै. जखन अहां उतरएय छी तखन अहां कें ठेहुन कें कनिक मोड़बाक चाही ताकि ओकरा सोखएय मे मदद मिल सकएय
विभाजित जैक्स सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं विभाजित जैक्स?
हँ, शुरुआती लोकनि स्प्लिट जैक्स एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करब आओर उचित फॉर्म बना क राखब जरूरी अछि. ई पारंपरिक जंपिंग जैक केरऽ अधिक उन्नत संस्करण छै आरू एकरा म॑ अधिक समन्वय शामिल छै । यदि कोनों शुरुआती कें इ बहुत मुश्किल लगै छै, त ओ पारंपरिक जंपिंग जैक या स्टेप जैक सं शुरू कयर सकय छै, जे व्यायाम कें कम प्रभाव वाला संस्करण छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं विभाजित जैक्स?
- "स्क्वाट जैक" मे हर बेर पैर फाटला पर स्क्वाट करनाय शामिल छै, जे व्यायाम मे चुनौती कें एकटा अतिरिक्त परत जोड़य छै.
- "प्लैंक जैक" भिन्नता के लेलऽ आपक॑ तख्ता केरऽ स्थिति म॑ रहना आरू अपनऽ पैर क॑ अंदर-बाहर कूदना जरूरी छै, जे पारंपरिक विभाजित जैक के तरह छै लेकिन क्षैतिज स्थिति म॑ ।
- "स्टार जैक" एकरऽ अधिक विस्फोटक संस्करण छै, जेकरा म॑ आपने पैर क॑ फाड़तें हुअ॑ ऊँचऽ कूदतें हुअ॑ आरू साथ ही साथ अपनऽ हाथ क॑ तारा के तरह बाहर फैलाबै के काम करै छै ।
- "टक जंप जैक" में हर बेर पैर फाड़ला पर टक जंप करब शामिल अछि, जाहि सं व्यायाम के तीव्रता आ कार्डियो पहलू बढ़ैत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास विभाजित जैक्स?
- उच्च घुटना : उच्च घुटना स्प्लिट जैक्स केरऽ एगो फायदेमंद पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई कोर आरू शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ मांसपेशी दूनू क॑ संलग्न आरू मजबूत करै छै, जबकि हृदय गति बढ़ाबै छै आरू समग्र सहनशक्ति क॑ भी बढ़ाबै छै ।
- बर्पीज : बर्पी स्प्लिट जैक के पूरक छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक समान पूरा शरीर केरऽ आंदोलन शामिल छै, जे ताकत, चपलता, आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जबकि उच्च तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट भी प्रदान करै छै ।
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