स्केटर

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक स्केटर

स्केटर एकटा गतिशील, पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ संतुलन, चपलता, आरू हृदय संबंधी सहनशक्ति म॑ सुधार होय छै । ई शुरुआती सं ल क एडवांस फिटनेस के शौकीन तक के लेल उपयुक्त अछि, कियाकि एकरा व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के हिसाब सं संशोधित कएल जा सकैत अछि. ई व्यायाम आकर्षक छै, कैन्हेंकि ई आइस स्केटिंग केरऽ गति के नकल करै छै, जेकरा स॑ ई दिल के धड़कन बढ़ाबै, कैलोरी बर्न करै, आरू पैर आरू ग्लूट्स क॑ टोन करै के एगो मजेदार आरू प्रभावी तरीका बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्केटर

• दहिना पैरसँ धक्का दऽ बामा दिस कूदि जाउ, बामा पैर पर उतरू जखन कि दहिना पैरकेँ बामा पैरक पाछू झूलाउ आ दहिना हाथकेँ शरीरक पार झूलाउ।
• तुरंत बामा पैर सं धक्का मारि क' दहिना दिस कूदि जाउ, दहिना पैर पर उतरू, बामा पैर कें दहिना टांगक पाछू झूलाउ, आ बामा हाथ कें शरीरक पार झूलाउ.
• बारी-बारी सं कात मे घुमैत रहू, हर बेर ठेहुन कें कनेक मोड़ि क' धीरे-धीरे उतरब सुनिश्चित करू.
• एहि व्यायाम के लेल तेज गति बनाउ, लक्ष्य राखू जे स्पीड स्केटर के तरह जल्दी सं जल्दी आ तरल रूप सं एक कात सं दोसर कात बढ़ब.

करने के लिए टिप्स स्केटर

• कोर एंगेजमेंट : पूरा व्यायाम मे अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करू। एहि सं अहां संतुलन बना क राखय मे मदद मिलत, अहां के हरकत पर नियंत्रण होएत आओर चोट सं बचाव होएत. एकटा आम गलती इ छै की कोर कें ढील जाय देल जाय, जेकरा सं पीठ कें चोट भ सकएय छै.
• बांह कें गति : संतुलन कें लेल आ व्यायाम कें तीव्रता बढ़ावा कें लेल अपन हाथक कें उपयोग करूं. जेना-जेना कात मे कूदब, विपरीत बाँहि केँ अपन शरीरक आगू आ दोसर बाँहि केँ पाछू झूलाउ। एहि सं अहां के ऊपरी शरीर सेहो जुड़त, जाहि सं व्यायाम बेसि प्रभावी भ जाएत.
• नियंत्रित गति : आंदोलन के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। प्रत्येक छलांग पर नियंत्रण आ सोचि-समझल हेबाक चाही। बेसि जल्दी कूदला सं संतुलन खराब भ सकएय छै

स्केटर सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्केटर?

हं, शुरुआती लोकनि स्केटर एक्सरसाइज बिल्कुल क सकैत छथि. मुदा, धीमा शुरूआत करनाय आओर चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. स्केटर व्यायाम शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ ताकत बनाबै आरू संतुलन म॑ सुधार करै के एगो बढ़िया तरीका छै । पहिने त कनि चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, मुदा अभ्यास स इ आसान भ जाएत। अगर अहां एहि बारे मे अनिश्चित छी जे एहि व्यायाम के कोना कएल जाए तं फिटनेस प्रोफेशनल सं मार्गदर्शन लेबय पर विचार करू.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्केटर?

• फिगर स्केटर एकटा आओर भिन्नता अछि, जे जटिल स्पिन, जंप, आ फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित करैत अछि ।
• स्पीड स्केटर एकटा एहन भिन्नता अछि जे गति आ सहनशक्ति पर जोर दैत अछि, जे प्रायः लंबा ट्रैक पर दौड़ैत अछि ।
• रोलर स्केटर एकटा एहन भिन्नता छै जेकरा म॑ बर्फ प॑ नै बल्कि रोलर स्केट के साथ कठोर सतह प॑ स्केटिंग करलऽ जाय छै ।
• इनलाइन स्केटर, जेकरा ब्लेडर के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, एक ऐन्हऽ भिन्नता छै, जहाँ स्केटर इनलाइन स्केटर के उपयोग ट्रिक आरू स्टंट करै लेली करै छै, अक्सर सड़क या पार्क के वातावरण म॑ ।

क्या हैं सहायक अभ्यास स्केटर?

• साइड तख्ता : साइड तख्ता कोर क॑ मजबूत करी क॑ स्केटरऽ के पूरक छै, खास करी क॑ तिरछा, जे स्केटर व्यायाम म॑ पार्श्व गति के दौरान संतुलन आरू स्थिरता बनाबै लेली आवश्यक होय छै ।
• जंप स्क्वाट्स : जंप स्क्वाट्स विस्फोटक शक्ति आरू चपलता म॑ सुधार करै छै, जे स्केटर व्यायाम म॑ जंपिंग घटक लेली महत्वपूर्ण छै, जेकरा स॑ समग्र प्रदर्शन म॑ वृद्धि होय छै ।