पार्श्व बाउंड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामहसूसि शतरंज

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

देबाल के विरुद्ध ऊँच घुटना

चलना उच्च घुटने लंगे

हाई नी रन

उच्च घुटने लंगे

मार्चिंग ऑन स्पॉट

लीवर स्टेपर

विभाजित जैक्स

स्केटर

पार्श्व मोड़ बॉक्स कूद

लो जैक्स

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक पार्श्व बाउंड

पार्श्व बाउंड एकटा गतिशील व्यायाम छै जे पार्श्व गति, चपलता, आरू पैरऽ के ताकत बढ़ाबै छै, जे विशेष रूप स॑ वू एथलीटऽ लेली फायदेमंद छै जे खेलऽ म॑ शामिल होय छै जेकरा म॑ साइड-टू-साइड मूवमेंट के जरूरत होय छै । ई जे कियो अपन एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन, आ समन्वय में सुधार करय चाहैत छथि हुनका लेल उपयुक्त अछि. लोग ई व्यायाम न सिर्फ हुनकऽ शारीरिक फिटनेस क॑ बढ़ाबै लेली करना चाहतै बल्कि रोजमर्रा के काम क॑ अधिक कुशलता स॑ करै के क्षमता बढ़ाबै लेली भी करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पार्श्व बाउंड

अपन वजन दहिना पैर पर शिफ्ट करू, आ फेर पार्श्विक (बामा दिस) जतेक दूर धरि कूदि सकैत छी, बामा पैर पर उतरू आ दहिना पैर केँ बामा टखनेक पाछू झूलय दियौक ।
जेना-जेना उतरब, बामा ठेहुन के मोड़ि क' आ कूल्हि के पाछू धकेलि क' प्रभाव के सोखू, बिना दहिना पैर के नीचा राखने संतुलन बना क' राखू.
अपन बामा पैर कें धक्का द क पार्श्विक (दाहिना दिस) कूदि क अपन दहिना पैर पर उतरू, बामा पैर कें दहिना टखने कें पाछू झूलय दिअ.
एहि पार्श्व कूद कें आगू-पाछू दोहराबैत रहू, अपन संतुलन बना क राखू आ हर बेर धीरे-धीरे उतरब सुनिश्चित करू.

करने के लिए टिप्स पार्श्व बाउंड

नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। बल्कि नियंत्रित, जानि-बुझि क' आंदोलन पर ध्यान दियौक। एहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता त बढ़बे करत संगहि चोट के खतरा सेहो कम भ जायत अछि. जखन उतरब तखन फेर कूदबा सं पहिने अपन गति पर नियंत्रण आ शरीर के स्थिर करब सुनिश्चित करू.
अपन बांहि के प्रयोग करू : लैटरल बाउंड के प्रदर्शन करैत काल अपन बांहि के प्रयोग करब नै बिसरब। अहाँक बाँहि अहाँक पैरक संग समन्वय सँ चलबाक चाही। एहि सं अहां संतुलन बना क राखय मे मदद मिलत, बेसि पावर पैदा होएत आओर व्यायाम के समग्र तीव्रता बढ़त.
छोटसँ शुरू करू : जँ अहाँ लैटरल बाउंडमे नव छी तँ छोट-छोट कूदसँ शुरू करू। जेकि