Arnold pose

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Arnold pose

Ny pose Arnold dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny soroka, ary mampiroborobo ny tratra sy ny hozatry ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ny pose Arnold amin'ny fanazaran-tenanao dia mety hampitombo ny fitomboan'ny hozatra, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Arnold pose

• Mipetraha eo amin'ny dabilio misy lamosina, mitazona dumbbells roa eo amin'ny soroka, ny felatananao dia miatrika anao.
• Rehefa manosika ny dumbbells miakatra ianao, dia ahodino ny hato-tananao mba hitodika any amin'ny tampon'ny hetsika ny felatananao.
• Miato kely, ary avereno ny hetsika, ampidinina amin'ny toerana voalohany ny felatananao.
• Avereno izany ho an'ny isa irina.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny lamosinao mipetaka amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Arnold pose

• Fanafanana: Alohan'ny hanandramana pose dia zava-dehibe ny manafana ny hozatrao mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe indrindra ho an'ny pose Arnold izany satria misy vondrona hozatra maro.
• Ahitsio Fijoroana : Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Atsangano amin'ny soroka ny sandrinao, aforeto ny kiho, ary aforeto ny felatananao mba hitodika. Ity no toerana fiainganao. Ataovy azo antoka fa mitazona an'io fihetsika io ianao mba hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao na ny sorokao.
• Fihetseham-po voafehy: Ahodiho moramora ny tananao mba hitodika aminao ny felatananao ary ajanona eo amin'ny soroka ny kiho. Tokony ho hetsika voafehy izany mba hahazoana antoka fa miasa ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa manodina ny felatananao ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodina ianao

Arnold pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Arnold pose?

Ny Arnold Press, nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger, dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mikendry ny deltoids sy ny vatana ambony. Na dia afaka manandrana ity fanazaran-tena ity aza ireo vao manomboka, dia zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety tsara ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny fanerena ny soroka sy ny fiakarana lateral ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny Arnold Press rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tsarovy foana ny manomboka amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao gym za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Arnold pose?

• Ny Double Bicep Arnold Pose: Ity pose ity dia mijoro miaraka amin'ny lamosina somary miondrika, ny sandriny roa dia mihodinkodina ambony amin'ny bicep curl roa, ary ny tongotra dia napetraka amin'ny lunge kely ho an'ny fifandanjana.
• Ny sisiny amin'ny tratra Arnold Pose: Amin'ity toe-javatra ity, i Arnold dia mitodika amin'ny sisiny, manindrona ny sandriny iray ambony amin'ny bicep curl, ary mampiasa ny sandry iray hafa mba hikolokolo sy hampiseho ny hozatry ny tratra.
• The Most Muscular Arnold Pose: Ity pose ity dia mihetsiketsika feno, miaraka amin'ny sandry roa eo anoloan'ny vatana, ny totohondry ary ny hozatra dia mihenjana mba hampisehoana ny hozatra ambony indrindra.
• Ny Fandresena Arnold Pose: Ity pose ity dia manasongadina an'i Arnold miaraka amin'ny tanana iray natsangana ambony amin'ny pose mpandresy, ny iray hafa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Arnold pose?

• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny deltoids, indrindra ny deltoids lateral na sisiny, izay miasa mandritra ny gazety Arnold. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny endrikao mandritra ny gazety Arnold.
• Mitsangana eo anoloana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aloha na eo anoloana, izay tena tafiditra ao amin'ny gazety Arnold. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezanao sy ny herinao mandritra ny gazety Arnold.