Tavy isan-jaton'ny vatana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tavy isan-jaton'ny vatana

Body Fat Percentage dia fandrefesana ara-batana manan-danja izay manampy ny olona hahatakatra ny ohatry ny faoben'ny vatany izay ahitana tavy sy mahia. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny vao manomboka ara-batana, satria manome sary marina momba ny fahasalaman'ny olona iray sy ny haavony. Te-hikajy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatany ny olona mba hanaraha-maso ny fivoarany, hanatsara ny fomba fiasan'izy ireo, ary hiantohana fa mihena ny tavy fa tsy hozatra mandritra ny fihenan'ny lanjany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tavy isan-jaton'ny vatana

• Voalohany, mila caliper hodi-koditra ianao, izay azo vidiana amin'ny Internet na amin'ny fivarotana fitaovana fanatanjahan-tena.
• Ampiasao ny caliper mba handrefesana ny hatevin'ny hodi-koditrao amin'ny toerana telo: ny triceps, ny suprailiac (eo ambonin'ny taolan'ny andilana fotsiny), ary ny fe. Araho ny torolàlana miaraka amin'ny caliper mba hahazoana antoka fa marina ny fandrefesana.
• Ampio ireo fandrefesana telo mba hahazoana fandrefesana hodi-koditra manontolo.
• Ampiasao ny totalin'ny refy hodi-koditra sy ny lahy sy ny vavy mba hahitana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao eo amin'ny tabilao miaraka amin'ny caliper.
• Avereno matetika ity dingana ity mba hanaraha-maso ny fiovan'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao rehefa mandeha ny fotoana. Tsarovy fa ireo fandrefesana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny anton-javatra isan-karazany sy mety

Fomba fampiorana Tavy isan-jaton'ny vatana

• Mampiasà fitaovana marina: Misy fomba maro handrefesana ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana, ao anatin'izany ny calipers hodi-koditra, impedance bioelectrique, ary scan DEXA. Samy manana ny tombony sy ny lafy ratsiny ny tsirairay, fa mba hahazoana valiny marina indrindra dia diniho ny fomba matihanina toy ny scan DEXA na ny lanja hydrostatic.
• Ny tsy fitovian-kevitra no zava-dehibe: Refesina amin'ny fepetra mitovy foana mba hahazoana ny vakiteny marina indrindra. Midika izany fa mandrefy amin'ny fotoana mitovy amin'ny andro, amin'ny toe-javatra mitovy. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fandrefesana ny maraina, alohan'ny hisakafo na hanao fanatanjahan-tena.
• Zava-dehibe amin'ny hydration: Ny haavon'ny hydration dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny famakiana isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, indrindra amin'ny fomba impedance bioelectrical. manandrana

Tavy isan-jaton'ny vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tavy isan-jaton'ny vatana?

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana dia tsy fanatanjahan-tena; fandrefesana izay manondro ny isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao izay misy tavy. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manomboka fanazaran-tena sy fanazaran-tena izay mikendry ny hampihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Aroso foana ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe koa ny fananana sakafo voalanjalanja miaraka amin’ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Raha vao manomboka ianao dia mety te-hieritreritra ny hifampidinika amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina ara-pahasalamana mba hahazoana programa mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao sy ny tanjonao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tavy isan-jaton'ny vatana?

• Ny tahan'ny Waist-Hip (WHR) dia fiovaovana kajy ny tavin'ny vatana amin'ny fampitahana ny manodidina ny andilana amin'ny valahany.
• Body Mass Index (BMI) dia fiovaovana fampiasa mahazatra izay manombana ny tavin'ny vatana mifototra amin'ny lanjan'ny olona iray sy ny haavony.
• Ny tahan'ny Waist-to-Height (WHtR) dia fiovaovana hafa izay mampitaha ny manodidina ny andilana amin'ny haavony mba hanombanana ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana.
• Ny fomba fandrefesana ny hatevin'ny hoditra dia fiovaovana izay manombana ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana amin'ny fandrefesana ny hatevin'ny fonon-koditra amin'ny faritra manokana amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tavy isan-jaton'ny vatana?

• Ny fanazaran-tena ho an'ny tanjaka toy ny fampiakarana lanja dia tsy vitan'ny hoe manangana hozatra fa mampitombo ihany koa ny tahan'ny fandoroan'ny vatanao kaloria, ka manampy amin'ny fampihenana ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana rehefa mandeha ny fotoana.
• Ny fanazaran-tena ho an'ny aretim-po toy ny mihazakazaka, milomano, na mitaingina bisikileta dia manampy amin'ny fandoroana kaloria sy hampihenana ny lanjany, izay mety hampidina ny tavy amin'ny vatanao amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana.