Hozatra vatana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana

Ny fanazaran-tena ho an'ny vatana dia fomba fanazaran-tena feno izay mikendry ny vondrona hozatra lehibe rehetra, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny firafitry ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina amin'ny tanjona sy ny fahaiza-manaony manokana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanatsara ny fahasalamany ara-batana, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana, ary hanatsara ny metabolisma, hitondra fahasalamana sy fahasalamana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana

• Atombohy amin'ny fanafanana: Manaova fanatanjahan-tena maivana mandritra ny 5-10 minitra, toy ny jogging eo amin'ny toerany na jumping jacks, mba hikoriana ny ranao sy hanafana ny hozatrao.
• Push-ups: Midira amin'ny toerana avo lenta, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany, ary atsangano ny tenanao. Ataovy 10-15 reps. Izany dia hiasa amin'ny tratra, ny soroka ary ny triceps.
• Squats: Mijoroa amin'ny tongotrao mirefy soroka. Miondrika eo amin'ny lohalika sy ny andilany toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao. Mandehana ambany araka izay azonao atao raha mitazona ny anao

Fomba fampiorana Hozatra vatana

• Ampiasao ny endrika mety: Ny fahombiazan'ny fanazaran-tena dia mifandray mivantana amin'ny teknikanao. Ny endrika tsy mety dia mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby. Raha tsy azonao antoka ny endrika mety dia mieritrereta miara-miasa amin'ny mpampiofana na manao fikarohana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
• Aza maika: Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny famerimberenanao mba ho vita haingana kokoa. Na izany aza, izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika manjavozavo sy tsy dia mahomby ny fanazaran-tena. Miezaha manao tsimoramora sy mifehezana ny famerimberenana tsirairay mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao.
• Progressive Overload: Mba handrosoana sy hitombo dia mila fanamby tsy tapaka ny hozatrao. Midika izany fa mampitombo tsikelikely ny lanja, ny famerimberenana, na ny hamafin'ny fanazaran-tenanao rehefa mandeha ny fotoana. Na izany aza, ataovy azo antoka

Hozatra vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana?

tanteraka! Ireo vao manomboka dia azo antoka fa manomboka manao fanatanjahan-tena mba hananganana hozatry ny vatana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena maivana ary mampitombo tsikelikely ny heriny rehefa zatra ny vatanao ny fanazaran-tena. Ireto misy fanazaran-tena azon'ny vao manomboka: 1. Push-up: Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Raha toa ka sarotra loatra ny fanosehana mahazatra amin'ny voalohany, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana lohalika na fanosehana rindrina. 2. Squats: Ny squats dia miasa amin'ny vatanao manontolo, indrindra ny glutes, quads, ary ny hodi-doha. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalika eo ambonin’ny rantsan-tongotrao rehefa miondrika ianao. 3. Plank: Ity dia fanazaran-tena tena tsara ho an'ny atiny. Atombohy amin'ny fihazonana ny toeran'ny plank araka izay azonao atao, ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana rehefa mihamatanjaka ianao. 4. Lunges: Fanatanjahan-tena lehibe hafa ho an'ny vatanao ambany ity. Mba hanamorana izany dia azonao atao ny manao lunges stationary

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana?

• Ny hozatra malefaka dia hozatra tsy fidiny izay hita voalohany indrindra ao anatin'ny taova anatiny, manampy amin'ny fanaraha-maso ny asa toy ny fikorianan'ny ra ao amin'ny arteries.
• Ny hozatry ny fo, izay tsy hita afa-tsy ao amin'ny fo, no tompon'andraikitra amin'ny fikitrohan'ny fo sy ny fialana sasatra, izay mampandriaka ny ra manerana ny vatana.
• Ny biceps brachii, hozatra eo amin'ny sandriny ambony, dia mamela ny fiforetana ny kiho sy ny fihodinan'ny forearm.
• Ny hozatry ny rectus abdominis, fantatra amin'ny anarana hoe "abs", dia vondrona hozatra mihazakazaka mitsangana eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny rindrin'ny kibon'ny olombelona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana?

• Fanatanjahan-tena hafa mahasoa ny push-up, satria miasa ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Ny deadlifts koa dia tena mandaitra amin'ny famenoana ny hozatry ny vatana, satria izy ireo dia miditra amin'ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, izay afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.