Karazana vatana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Karazana vatana

Ny fanazaran-tena amin'ny Body Type dia fomba fanao ara-batana feno natao hifanaraka amin'ny karazana vatana samihafa, miantoka ny fahombiazany sy ny vokatra ambony indrindra. Izy io dia natao ho an'ny olona te hanatsara ny fanazaran-tena mifototra amin'ny bikan'ny vatany sy ny firafiny manokana, na ectomorph, mesomorph, na endomorph. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fitantanana ny lanjan'ny lanjany, ary ny fahatokisan-tena amin'ny vatana, satria mamela ny olona hiasa amin'ny tanjany sy ny fahalemeny manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Karazana vatana

Fomba fampiorana Karazana vatana

• Fantaro ny karazana vatanao: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra dia zava-dehibe ny mahatakatra ny karazana vatanao. Ny ectomorphs dia mazàna mahia sy lava, ary mety miady mafy mba hahazoana lanja na hozatra. Ny mesomorphs dia hozatra kokoa, miaraka amin'ny metabolisma ambony sy sela hozatra mandray andraikitra. Ny endomorphs dia manana isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, miaraka amin'ny metabolism miadana.
• Fidio ny fanazaran-tena mety: Rehefa azonao ny karazana vatanao dia afaka misafidy fanazaran-tena izay hanampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana ianao. Ny ectomorphs dia mety handray soa avy amin'ny fanatanjahan-tena mba hananganana hozatra. Ny mesomorphs dia mety hifantoka amin'ny fitambaran'ny

Karazana vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Karazana vatana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny Body Type. Ireo fanazaran-tena ireo dia natao mikendry vondrona hozatra manokana mifototra amin'ny karazana vatanao, manampy amin'ny fanatsarana ny vatanao voajanahary. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na dokotera alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Karazana vatana?

• Ny fiovaovana hafa dia ny karazana vatana mesomorph, izay fantatra amin'ny ankapobeny amin'ny firafitry ny hozatra voalanjalanja tsara.
• Ny karazana vatana endomorph dia fiovaovana iray hafa, matetika ekena amin'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana sy ny famaritana hozatra kely kokoa.
• Ny karazana vatana ara-panatanjahantena dia fiovaovana hafa, izay matetika no mampiavaka ny hozatra sy ny tavy ambany isan-jato.
• Ny karazana vatana miendrika poara dia fiovaovana hafa, izay matetika fantatra amin'ny vatana ambany kokoa sy vatana kely kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Karazana vatana?

• Ny fanazaran-tena matanjaka toy ny squats, deadlifts, ary ny dabilio dia mahasoa ho an'ny mesomorphs, izay manana vatana hozatra sy tsara bika; ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny cardio steady state low-intensity (LISS), toy ny fandehanana an-tongotra na ny bisikileta, dia mety tsara ho an'ny endomorphs, izay mihamitombo mora foana ary manana metabolism miadana kokoa; Ity karazana fanazaran-tena ity dia mameno ny karazana vatany amin'ny fanampiana azy ireo handoro kaloria amin'ny tahan'ny tsy mitsaha-mitombo nefa tsy manenjana loatra ny tonon-taolana.