Tavy isan-jaton'ny vatana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tavy isan-jaton'ny vatana

Ny fanatanjahan-tena isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana dia fitaovana fanombanana ara-batana tena ilaina izay manampy ny olona hahatakatra ny tahan'ny tavy amin'ny vatany mifandraika amin'ny faobeny. Mahasoa ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo mikendry ny hampihena lanja, hanorina hozatra, na hihazona fomba fiaina ara-pahasalamana, satria manome sary marina kokoa ny fahasalamany ankapobeny raha oharina amin'ny lanja fotsiny. Te-hanao izany ny olona satria mamela azy ireo hanara-maso ny fivoarany amin'ny fomba marina kokoa, hametraka tanjona ara-batana tena izy, ary hampifanaraka ny sakafony sy ny fitondran-tenany amin'ny filany manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tavy isan-jaton'ny vatana

• Mividiana na mitadiava caliper fat fat na mizana tavy amin'ny vatana. Ireo no fitaovana mahazatra indrindra ampiasaina amin'ny fandrefesana tavy ao an-trano.
• Raha mampiasa caliper ianao dia apetaho amin'ny toerana voafaritra maromaro manodidina ny vatanao ny tavy ary alao ny fandrefesana. Ny toerana mahazatra hanaovana fitiliana dia ny kibo, fe, tratra (ho an'ny lehilahy) na triceps (ho an'ny vehivavy).
• Raha mampiasa mizana tavy amin'ny vatana ianao dia mijoro eo amboniny ary vakio ny fandrefesana. Ireo mizana ireo dia mampiasa fomba antsoina hoe Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) mba hanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.
• Raketo ny fandrefesanao ary ampiasao ny tabilao na kajy nomena mba hamaritana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.
• Avereno tsy tapaka ity dingana ity mba hanaraha-maso ny fiovan'ny fotoana

Fomba fampiorana Tavy isan-jaton'ny vatana

• **Mifanitsy amin'ny fandrefesana**: Mety hiovaova ny isan-jaton'ny tavin'ny vatanao mandritra ny andro noho ny anton-javatra toy ny haavon'ny rano, ny fotoana fisakafoana, ary ny fanatanjahan-tena. Mba hahazoana ny vakiteny marina indrindra, refesina amin'ny fotoana mitovy amin'ny andro, indrindra ny maraina alohan'ny hisakafo na hisotroanao na inona na inona.
• **Alaviro ny tsy fisian'ny calipers**: Raha mampiasa calipers hodi-koditra ianao, dia zava-dehibe ny fampiasana ny fametrahana sy ny teknika marina. Mety hitarika ho amin'ny famakiana tsy marina ny diso toerana. Ataovy azo antoka fa manaraka tsara ny toromarika.
• **Aza

Tavy isan-jaton'ny vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tavy isan-jaton'ny vatana?

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana dia tsy fanatanjahan-tena, fa fandrefesana ampiasaina hanombanana ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny vatanao raha oharina amin'ny zavatra hafa rehetra (toy ny hozatra, taolana, rano, taova, sns.). Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manomboka fanazaran-tena sy drafitra sakafo mikendry ny hampihenana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Aroso ny manomboka miadana amin'ny fanazaran-tena toy ny fandehanana an-tongotra, ny jogging, na ny fanazaran-tena tsotra, ary ampio tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny haavon'ny vatana. Miresaha mandrakariva amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana mba hahazoana drafitra manokana mifototra amin'ny toe-pahasalamanao sy ny haavon'ny fahasalamanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tavy isan-jaton'ny vatana?

• Ny fiovana iray hafa dia ny isan-jaton'ny tavy amin'ny atleta, izay ambany noho ny salan'isa noho ny habetsahan'ny hozatra sy ny asa ara-batana.
• Ny isan-jaton'ny tavy ara-batana dia fiovaovana hafa, maneho ny olona mavitrika tsy tapaka ary manana tavy ara-pahasalamana ara-pahasalamana.
• Ny isan-jaton'ny matavy antonony dia maneho ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ho an'ny taona iray sy ny lahy sy ny vavy.
• Ny isan-jaton'ny tavy matavy dia fiovaovana izay manondro fa manana tavy ara-pahasalamana ambony kokoa noho ny salama ny olona iray, izay mety hiteraka loza ara-pahasalamana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tavy isan-jaton'ny vatana?

• Ny fanazaran-tena ho an'ny tanjaka toy ny fampiakarana lanja dia afaka mameno ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana amin'ny fampitomboana ny hozatra, izay mampitombo ny metabolism ary manampy ny vatana handoro kaloria bebe kokoa, na dia amin'ny fialan-tsasatra aza, ka mampihena ny tavy amin'ny vatana manontolo.
• High-Intensity Interval Training (HIIT) dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana satria manambatra ny fanazaran-tena mahery vaika miaraka amin'ny fotoam-pialan-tsasatra na fanazaran-tena ambany kokoa, izay mitarika amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa sy fanatsarana ny fatran'ny tavy.