Karazana vatana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Karazana vatana

Ny fanazaran-tena amin'ny karazana vatana dia fomba fanao ara-batana feno natao hifanaraka amin'ny karazana vatana manokana, mampitombo ny mety ho fanatsarana ara-batana sy tombontsoa ara-pahasalamana. Tena mety ho an'ny olona maniry fomba fiasa manokana amin'ny fahasalamana izy io, amin'ny fiheverana ny firafitry ny vatany sy ny metabolism. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny vokatra, mampiroborobo ny fitantanana lanja mahomby, ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny flexibility, ka mahatonga azy io ho manintona ireo izay mikasa ny hanao dia lavitra kokoa sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Karazana vatana

Fomba fampiorana Karazana vatana

• Ectomorphs: Ireo olona ireo dia mazàna mahia ary mety ho sarotra ny mahazo lanja na hozatra. Mety hahasoa ny fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny lanja mavesatra kokoa sy ny famerimberenana vitsy kokoa. Ataovy azo antoka ny mihinana proteinina sy kaloria amin'ny ankapobeny mba hanohanana ny fitomboan'ny hozatra. Fadio ny cardio be loatra, izay mety handoro ny kaloria voafetra ilainy mba hahazoana faobe.
• Mesomorphs: Ireo olona ireo dia manana hozatra voajanahary ary mety hihena na hihena mora foana. Ny fanazaran-tena voalanjalanja momba ny tanjaka sy ny kardio dia mahomby amin'ny ankapobeny. Na izany aza, tokony hitandrina izy ireo mba tsy hisakafo be loatra, satria mora matavy

Karazana vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Karazana vatana?

Eny, afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny karazana vatana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatakatra fa ny vatan'ny tsirairay dia miavaka ary ny karazana vatana dia mety ho samy hafa amin'ny karazana fanazaran-tena sasany. Ho an'ireo vao manomboka, dia matetika no soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja izay ahitana fifangaroan'ny hetsika ho an'ny fo, fiofanana tanjaka, ary fanazaran-tena malefaka. Atombohy amin'ny hamafin'ny maivana ka hatramin'ny antonony ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana izay afaka manome tari-dalana mifototra amin'ny karazana vatanao, ny haavon'ny vatanao ary ny tanjonao manokana. Tsarovy fa ny tena zava-dehibe dia ny mihaino ny vatanao ary mandroso amin'ny hafainganam-pandehanao manokana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo voalanjalanja, ary ny fialan-tsasatra sahaza dia zava-dehibe amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, na inona na inona karazana vatanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Karazana vatana?

• Ny fiovana iray hafa dia ny karazana vatana mesomorph, izay voamarika amin'ny fananganana voalanjalanja tsara miaraka amin'ny fivoaran'ny hozatra antonony.
• Ny karazana vatana endomorph dia fiovaovana hafa, matetika mifandray amin'ny vatana boribory sy malefaka ary ny fironana hitahiry tavy mora foana.
• Ny fiovan'ny fahefatra dia mety ho karazana vatana ara-panatanjahantena, izay miavaka amin'ny fananganana hozatra sy ny tavin'ny vatana ambany.
• Ny fiovaovan'ny fahadimy dia ny karazana vatana miendrika poara, hita matetika amin'ny olona mirona mitahiry tavy any amin'ny faritra ambany amin'ny vatany, indrindra ny andilany sy ny feny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Karazana vatana?

• Ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT) dia mety mahasoa ho an'ny endomorphs, izay matetika mitondra lanja be loatra; Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fandoroana tavy sy hampitombo ny metabolism, manampy amin'ny famoronana vatana voalanjalanja kokoa.
• Ny fisintonana dia tsara ho an'ny mesomorphs, karazana vatana izay manangana hozatra mora foana; Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny sorony malalaka voajanahary sy ny vatana ambony.