Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press

Ny Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra ambony sy ny hozatry ny soroka eo anoloana, ary ny triceps ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny atleta sy ny mpibata mavesatra. Ny fampidirana izany amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ka miorim-paka tsara amin'ny tany ny tongotrao ary raiso ny barbell miaraka amin'ny famohana ambany (mivadika), misaraka amin'ny soroka ny tanana.
• Atsangano tsimoramora avy eo amin'ny fitoeran'entana ny bara ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barany amin'ny fihetsika voafehy, mba hahazoana antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary tsy mipoitra.
• Tsindrio ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao, hanitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy hanidy ny kiho. Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press

• Fikojakojana: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo mivadika ilay bar, ny felatananao mitodika aminao. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hiteraka ratra amin'ny hatotanana na soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny bara, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Izany dia hanampy amin'ny fomba mahomby kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Fadio ny fandatsahana haingana ny bar na ny fandroahana azy eny an-tratranao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny bara ary

Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio 30 degre ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy teknika mety alohan'ny hampidirana lanja mavesatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny pectoral ambany.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Close-Grip Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fikolokoloana akaiky amin'ny barbell, izay afaka mikendry ny triceps sy ny tratra ambony kokoa.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela hetsika voafehy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsofohy amin'ny 30 degre ny bench press?

• Ny Overhead Tricep Extension dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry ny hozatry ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina ao amin'ny Incline reverse-grip bench press, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Barbell Bent Over Row dia mameno ny milina fanontam-pirintin'ny Incline reverse-grip 30 degrees amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo vondrona hozatra mifanohitra ao ambadika, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja ary manampy amin'ny fitazonana fihetsika tsara mandritra ny dabilio.