Manidina

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Manidina

Ny Incline Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoral ambony, fa koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena ho an'ireo izay mikendry ny hahatonga ny vatana ambony boribory sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manidina

• Mipetraha eo amin'ny dabilio, tazony eo akaikin'ny tratra ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao.
• Atsangano tsimoramora eo ambonin'ny tratra ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, tazony miforitra kely ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Miato kely eo an-tampony, dia ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manidina

• **Misafidiana lanja mety**: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra. Ny sidina mitongilana dia fanazaran-tena mitoka-monina, noho izany dia tsy hoe manainga mavesatra araka izay azonao atao. Mikasika ny fihetsehana miadana sy voafehy mba hanosihosena sy hitokana ny hozatry ny tratra. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra dia mety ho ratra ianao ary mety tsy ho vitanao tsara ny fanazaran-tena.
• **Endriny marina**: Atsipazo kely ny kiho mba tsy hanerena azy. Ny sandrinao dia tokony ho toy ny arc malalaka fa tsy tsipika mahitsy. Rehefa ampiarahinao eo amin'ny tampon'ny hetsika ny vesatra dia aza avela hikasika azy ireo fa mety hahatonga anao tsy hihenjana ny hozatry ny tratra.
• **Fadio ny mihenjana be**: Rehefa mampidina ny lanja

Manidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manidina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manidina?

• Cable Incline Fly: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Single Arm Incline Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana fa mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny fidiran'ny hozatra tsirairay.
• Incline Push-up Fly: Ity dia fiovan'ny lanjan'ny vatana izay anaovanao hetsika lalindalina amin'ny toerana fanosehana miaraka amin'ny tongotrao avo, mikendry ny tratra sy ny soroka ambony.
• Resistance Band Incline Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja na milina, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanao ny fanazaran-tena ao an-trano na mandritra ny dia.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manidina?

• Ny Dumbbell Pullover dia mameno ny Incline Fly amin'ny alàlan'ny kendrena tsy ny tratra ihany fa ny lats sy triceps ihany koa, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.
• Ny push-ups dia fampihetseham-batana hafa mahomby amin'ny Incline Fly, satria mitovy amin'ny vondrona hozatra izy ireo - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - saingy miaraka amin'ny fanatanjahan-tena lanja, manome singa matanjaka amin'ny fanazaran-tena.