Bench Seated Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Bench Seated Press

Ny Bench Seated Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, ary ny triceps sy ny hozatry ny tratra ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Seated Press

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny haavon'ny soroka, ary ny felatananao dia mandroso ary ny kiho dia miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Mifohaza rehefa manindry ny dumbbells miakatra ianao mandra-pahatongan'ny sandrinao manontolo, fa ataovy izay tsy hanidy ny kiho.
• Tazony iray segondra io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao dia mijanona eo amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Seated Press

• **Fifehezana marina:** Rehefa mamihina ny bar dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mandroso ny felatananao. Mety hiteraka fahasahiranana na ratra amin'ny hato-tanana ny fikitihana diso.
• **Hetsika voafehy:** Tokony hofehezina sy hilamina ny hetsika ao amin'ny Gazety mipetraka amin'ny dabilio. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao mba hanindry ny lanjany.
• **Fadio ny fanitarana be loatra:** Ny hadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana be loatra eo an-tampon'ny fiakarana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao izany. Mijanòna kosa alohan'ny haninjitra tanteraka ny sandrinao

Bench Seated Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Seated Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Bench Seated Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, mifantoka amin'ny endrika sy teknika tonga lafatra alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Amporisihina koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana ho fiarovana, indrindra rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Seated Press?

• Decline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio napetraka amin'ny fihenam-bidy, mifantoka bebe kokoa amin'ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Close-Grip Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity dia apetraka mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara ny tanana, izay mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana dumbbells fa tsy barbell, izay mamela ny fihetsehana bebe kokoa ary mitaky hozatra stabilizer bebe kokoa hanatanterahana ny fiakarana.
• Reverse-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny bara miaraka amin'ny fanerena ambany, izay mikendry ny tratra ambony sy ny forearm mihoatra noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Seated Press?

• Ny push-up dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Bench Seated Press satria tsy ny tratranao ihany, fa ny sorokao sy ny triceps ihany koa, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, ka mampitombo ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny.
• Tricep Dips dia fanampim-panampiana tonga lafatra amin'ny fanazaran-tenanao miaraka amin'ny Bench Seated Press satria izy ireo dia mifantoka amin'ny triceps, vondrona hozatra lehibe ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.