Fananganana anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fananganana anoloana

Ny Front Raise dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny deltoids anteriora, ary koa ny fampidirana ny pectoral ambony sy ny serratus anteriora. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny soroka sy ny famaritana, manomboka amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta. Ny fampidirana ny Front Raises amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana anoloana

• Eo am-pijanonana ny torso (tsy mihodinkodina), atsangano ny dumbbell havia eo anoloan'ny vatanao ary atsangano kely ny kiho sy ny felatananao midina. Tohizo ny fiakarana mandra-pahatongan'ny sandrinao somary ambony mifanitsy amin'ny tany. Mifohaza rehefa manao ity ampahany amin'ny hetsika ity ianao ary miato kely eo an-tampony.
• Mifoka rivotra aorian'ny fiatoana faharoa ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Manaova hetsika mitovy amin'ny tanana havanana amin'izao fotoana izao fa ny tanana havia kosa mitazona ny dumbbell eo amin'ny andilany.
• Tohizo ny fifandimbiasana toy izany mandra-pahavitan'ny famerimberenana rehetra natokana ho an'ny sandry tsirairay.

Fomba fampiorana Fananganana anoloana

• **Grip and Position**: Tazony eny an-tananao ny felatananao ary mitodika aminao ny felatanana. Tokony ho latsaka kely noho ny sakan’ny soroka ny tananao. Fadio ny mihazona ny dumbbells malalaka na akaiky loatra fa mety hanenjika ny hato-tananao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fihetsehana malama sy voafehy**: Atsangano eo anoloanao ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify kely amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika, na rehefa manainga na mampidina ny dumbbells. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanja, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa manainga ny vesatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy.

Fananganana anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids aloha. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manana matihanina ara-batana haneho ny hetsika voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana anoloana?

• Barbell Front Raise: Raha tokony ho dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell izay atsanganao manomboka amin'ny feny ka hatramin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny tananao mahitsy.
• Seated Front Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka satria manakana ny fihetsehan'ny vatana.
• Fisondrotana eo anoloana Bench: Amin'ity fiovaovana ity, mitsambikina eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary mampiakatra ny lanjany avy amin'ny tany mankany amin'ny haavon'ny soroka, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• One Arm Cable Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana ary ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, miantoka ny fampivoarana tanjaka mitovy amin'ny soroka roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana anoloana?

• Ny Lateral Raises dia fameno tsara satria raha ny Front Raises dia mikendry ny deltoids aloha, ny Lateral Raises dia mifantoka amin'ny deltoids medial, miantoka ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja.
• Ny Upright Rows koa dia mameno ny Front Raises satria tsy ny soroka ihany no miasa fa ny fandrika sy ny biceps ihany koa, manome fanentanana isan-karazany ho an'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.