Cable Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Cable Curl

Ny Cable Curl dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka ihany koa, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, satria ny fanoherana dia azo amboarina mora amin'ny milina tariby mba hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Te hanao Cable Curls ny olona mba hanatsarana ny famaritana ny hozatry ny sandry, hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanampy amin'ny fanatontosana asa isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Curl

• Raiso ny bara amin'ny alalan'ny famohana ambany tanana (fiatrehana ny palma ambony) ary ny tananao misaraka amin'ny soroka.
• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao ary atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, mitazona ny vatanao sisa.
• Tohizo ny fikororohana ny bara mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana niaviany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao. Avereno araka ny famerimberenana natolotra.

Fomba fampiorana Cable Curl

• Fifehezana marina: Mampiasà fanendahana ambanin-tanana (fanatrehana ny rofia) hihazonana ny tariby. Tokony ho sakan’ny soroka ny tananao. Ity gripa ity dia hanampy anao hikendry ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps mba hanodina ny lanja mankany amin'ny tratranao. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy anao hanavaka ny biceps sy hisorohana ny ratra.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary mametaka tanteraka ny biceps eo an-tampony. Izany dia hiantoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao amin'ny fiasana

Cable Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Curl?

• Curls Cable Preacher: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanavahana bebe kokoa ny biceps ary hisorohana ny soroka tsy hanampy amin'ny fampiakarana.
• Mijoro Cable Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary mikendry sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny fivoaran'ny hozatra tsirairay.
• Reverse Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny bar miaraka amin'ny fikolokoloana ambony, izay mikendry ny hozatry ny brachialis eo ambanin'ny biceps.
• Cable Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady sy fehezin'ny tantanana (tanana mifanatrika) mba hampidirana faritra samihafa amin'ny biceps sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny sandrinao ambony amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps, izay hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Izany dia mety hiteraka hery mifandanja kokoa sy fivoaran'ny hozatra.
• Preacher Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Curls satria mitokana ny hozatry ny biceps ary mametra ny hetsika amin'ny forearm fotsiny, izay afaka manampy amin'ny fikojakojana ny ampahany ambany amin'ny biceps ary mampitombo ny haben'ny sandry sy ny tanjaka.