Cable One Arm Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Cable One Arm Biceps Curl

Ny Cable One Arm Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny biceps ary manome fanazaran-tena mitokana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanatanjahan-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hifantoka amin'ny symmetry sy ny fifandanjana hozatra, satria mamela ny fanazaran-tena tsy miankina amin'ny sandry tsirairay, manampy amin'ny fisorohana na hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny hery.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable One Arm Biceps Curl

• Raiso amin'ny tananao havanana ny tahon'ilay pulley iva, ataovy eo akaikin'ny vatanao foana ny kihonao.
• Atsofohy ny rivotra ary atsipazo ny lanja mandritra ny fampihenana ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny pulleys. Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana nifanarahana io rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary atombohy averina amin'ny toerana voalohany ireo pulleys rehefa mihinjitra izao ny biceps anao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny sandry havia ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Cable One Arm Biceps Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tànana mafy ny tahony tariby (filoha mitodika miakatra). Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka ary mivantana eo ambanin'ny sorokao. Fadio ny fikitihana mafy ny tahony, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hatotanana sy ny fanonerana be loatra amin'ny sandrinao izany, fa tsy hifantoka amin'ny biceps.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miadana ny tahon'ny tariby raha tsy mijanona ny kiho. Ny hany ampahany amin'ny sandrinao izay tokony hihetsiketsika dia ny sandrinao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fihetsehan'ny swinging na fihetsehana mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa hanitatra tanteraka ny anao

Cable One Arm Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable One Arm Biceps Curl?

Eny, afaka manao ny Cable One Arm Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable One Arm Biceps Curl?

• Dumbbell One Arm Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell fa tsy tariby, mamela ny fihetsehana samihafa sy ny firotsahana hozatra.
• Preacher One Arm Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny ho fanohanana, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny biceps mandritra ny fihodinana.
• Hammer One Arm Biceps Curl: Io fiovaovana io dia manova ny gripa amin'ny gripa tsy miandany na "hammer", mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps sy forearm.
• Incline One Arm Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manova ny zoro amin'ny curl ary manantitrantitra ny loha lava amin'ny hozatry ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable One Arm Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Cable One Arm Biceps Curls izy io amin'ny fanomezana fifandanjana amin'ny fanazaran-tenanao, satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable One Arm Biceps Curls amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny biceps ary mamela ny fanazaran-tena mifantoka sy mahery, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny biceps sy ny habeny.