Mandry Close-Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mandry Close-Grip Curl

Ny Lying Close-grip Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny biceps sy ny forearm, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra sy ny fahafahany manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Close-Grip Curl

• Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny barbell, ny felatananao mitodika miakatra ary ny tananao mirefy eo amin'ny soroka.
• Ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao ary mijanona, ary atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ilay barbell.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, manindry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Mandry Close-Grip Curl

• **Hetsika voafehy:** Rehefa miolikolika mankany amin'ny tratranao ianao, dia ataovy izay hijoroanao sy manakaiky ny vatanao ny kihonao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fampihenana sy ny fanitarana ny biceps. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika hozatra na ratra.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ampidino amin'ny toerana voalohany ny barbell, hiantohana ny fanitarana feno ny sandry. Izany dia mamela ny hetsika feno, izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny hozatra. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany satria tsy tafiditra tanteraka amin'ny hozatra izy ireo.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny barbell ary mivoaka

Mandry Close-Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Close-Grip Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Close-grip Curl ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary mety hahazo tombony amin'ny fitarihana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Close-Grip Curl?

• Seated Close-Grip Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fampihenana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Hammer Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells amin'ny fametahana maritoa (miaraka amin'ny palma mifanatrika), izay mikendry ny hozatry ny brachialis ankoatra ny biceps.
• Preacher Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hampijanonana ny sandrinao, izay manasaraka ny biceps ary manakana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao hampiakatra ny lanjany.
• Incline Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany ambany amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Close-Grip Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Lying Close-grip Curls amin'ny alàlan'ny fikendrena ny biceps sy ny brachialis, hozatra tsy hita matetika izay afaka manatsara ny endriky ny sandry amin'ny ankapobeny rehefa mivoatra araka ny tokony ho izy.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Lying Close-grip Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps - manampy amin'ny fampivoarana ny sandry voalanjalanja sy ny fisorohana ny ratra be loatra.