Cable One Arm Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Cable One Arm Curl

Ny Cable One Arm Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mamela ny hetsika voafehy ary azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny famaritana ny biceps, ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra, ary ny fanamafisana ny tanjaky ny asa ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable One Arm Curl

• Mitsangàna mahitsy ary miforitra kely amin'ny lohalikao, tazony ny tahon'ny tariby miaraka amin'ny felatananao mandroso, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Avy eo, aforeto tsikelikely ny sandrinao, atsangano ny tariby mankany amin'ny haavon'ny sorokao, raha mitazona ny sandrinao ambony, ary mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Atsaharo ny biceps eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tahony tariby rehefa mifoka rivotra, miantoka ny fitazonana ny fihetsiny sy ny sandrinao hivelatra tanteraka. Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable One Arm Curl

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Atsofohy moramora sy miadana ny sandrinao, ary tohero ny lanjany rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanja, satria mety hitarika hozatra hozatra izany ary tsy hampiroborobo ny biceps.
• Fifehezana: Tazony mafy ny tahony tariby fa tsy mafy loatra. Tokony ho mafy orina ny fitananao mba hifehezana ny lanja, fa tsy mafy loatra ka miteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hatotananao na ny sofinao.
• Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary aza mihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho nandroso na mihemotra mandritra ny fikorotanana,

Cable One Arm Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable One Arm Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable One Arm Curl ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable One Arm Curl?

• Cable Seated One Arm Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio apetraka eo akaikin'ny milina tariby, mamela zoro hafa sy mitombo ny fahamarinan-toerana.
• Cable One Arm Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny mba hitoka-monina ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny mety hisian'ny fihodinkodinana na ny tosika.
• High-Pulley Cable Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny pulley dia apetraka amin'ny ambaratonga avo kokoa, ary ny mpampiasa dia misintona ny tahony midina, mihodinkodina mankany amin'ny soroka.
• Cable One Arm Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia miompana amin'ny felanao midina, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny forearm miaraka amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable One Arm Curl?

• Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns dia mameno ny Cable One Arm Curls amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fihazonana ny fitoniana iombonana amin'ny sandry.
• Concentration Curls: Concentration Curls dia fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny bicep izay mameno ny Cable One Arm Curls. Izy ireo dia mamela ny hetsika lehibe kokoa sy ny fitokanana hozatra mahery vaika, mampitombo ny tanjaka sy ny haben'ny biceps amin'ny ankapobeny.