One Arm Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny One Arm Curl

Ny One Arm Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, manatsara ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria azo amboarina mora araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny famaritana ny sandry, ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra, ary ny fanamafisana ny tanjaky ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step One Arm Curl

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana atolotra ary avy eo mifamadika sandry.

Fomba fampiorana One Arm Curl

• Fadio ny mitsivalana: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fanosihosena ny sandriny na ny fampiasan-kery hanainga ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa mifehy ny lanja ianao mandritra ny hetsika, manainga sy mampidina ny dumbbell amin'ny alàlan'ny biceps anao.
• Hetsika voafehy: Tendro manan-danja iray hafa dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy. Aza maika amin'ny hetsika. Alefaso miadana sy voafehy kosa ny lanja,

One Arm Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany One Arm Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena One Arm Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana ny fananganana tanjaky ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahay mibata mavesatra, toy ny mpampiofana, hitarika anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny One Arm Curl?

• Preacher Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps, miaraka amin'ny sandry iray mihodinkodina ny lanjany raha mijanona ny sandry iray.
• Concentration Curl: Ity curl ity dia atao rehefa mipetraka, miaraka amin'ny lamosin'ny sandrinao ambony mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps.
• Cross Body Hammer Curl: Ity curl ity dia mitovy amin'ny hammer curl, fa ny lanjany dia atsangana amin'ny diagonaly manerana ny vatana, mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Incline Dumbbell Curl: Ity curl ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fiakarana ary manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy One Arm Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny sandry iray, ny tricep dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps. Izany dia miantoka ny fampandrosoana voalanjalanja sy ny tanjaka eo amin'ny sandry ambony.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps ary mametra ny fandraisan'anjaran'ny hozatra hafa, ka mahatonga azy io ho famenoana lehibe amin'ny curls iray. Manampy amin'ny fanatrarana ny tampony voafaritra tsara amin'ny biceps izany.