Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Curl

Ny fanazaran-tena amin'ny curl, toy ny bicep curls na ny hamstring curls, dia mikendry ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, izay manatsara ny tonony sy ny haben'ny hozatra. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra eo amin'ny sandry, na ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra amin'ny hazakazaka. Ny olona tsirairay dia mety te-hanao fanazaran-tena amin'ny curl mba hanatsarana ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena, hanatsara ny bika aman'endriny, na hanohanana ireo asa fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao, ny forearm ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pihenan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony kely ny toerana misy ny fifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Curl

• Lanja mety: Fidio ny lanja mety aminao. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hampiasa ny lamosinao na ny sorokao ianao mba hampiakatra azy, izay mety hiteraka ratra. Raha maivana loatra ny lanjany dia tsy hiasa tsara ny biceps. Ny lanja mety dia tokony hamela anao hanao 10-15 reps alohan'ny hahatsiaro ho reraka ny hozatrao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany satria mitazona ny hozatrao eo ambany fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka

Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Curl ireo vao manomboka. Fihetseham-panazaran-tena fototra izay mikendry ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany izy ireo. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl?

• Ny Hammer Curl dia miasa ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Ny Preacher Curl dia fiovaovana izay manome fanazaran-tena mitoka-monina kokoa ho an'ny biceps.
• Ny Concentration Curl dia fiovaovan'ny bicep curl izay manampy amin'ny fananganana hozatra sy tanjaka.
• Ny Incline Dumbbell Curl dia fiovaovana izay mikendry ny loha lava amin'ny biceps ary manome fihenjanana lalina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps voalohany aza ity fanazaran-tena ity, dia mamporisika ny hozatra mampatanjaka eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao ihany koa. Ity fifandanjana amin'ny tanjaka ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny fahombiazan'ny curls.
• Misintona: Misintona amin'ny lats, biceps ary deltoids, izay hozatra tafiditra amin'ny curls. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny curl amin'ny alàlan'ny fanomezana fototra fanohanana matanjaka kokoa ary manome fahafahana mihetsika bebe kokoa.